無論什麼運動專案都要做好準備活動；嚴格執行運動的規則；學習一些自我保護的技巧；學會保護和幫助；不要運動過量；思想上要重視運動損傷和傷害

謝謝邀請。這個問題理論性太強，回答起來很困難。試著講解一下，不喜勿噴：首先為什麼運動和鍛鍊，其實都是 人機體內對運動產生了不同的刺激。比如你一口氣做20個俯臥撐，你一口氣做200個俯臥撐,那你的反應是大大不同的。就是運動對機體產生的刺激的強與弱。我估計做到200個的很少。我做50個，兩個胳膊就抖的不行，呼吸困難，跟世界末日差不多。其實這個問題的目的還是讓我們要量力而行的鍛鍊自己。不在於多，而在於堅持長久。一次把自己累得半死，然後幾個月都不做，那有什麼用？現在正在看手機的你，如果已經超過一個小時，請起來運動一下，休息一下眼睛吧。！

內環境是普通生理學中最主要的理論學說，也是運動生理學中重中之重的探討研究平臺。在這裡先為提問者贊一個！

內環境的學說是相對於我們生活的外部環境比較而言，而內環境保持恆定才有其生理學的意義。無論生命體的外部環境如何去變化：或颳風或下雨；或春夏秋冬；或工作或學習；或運動或睡眠。人體當中的內環境都必須保持恆定，有機體才能夠完成正常的生理活動。否則將會產生病變，由正常的生理範圍轉變成病理的範疇。

內環境恆定最典型的兩個生理指標是體溫與PH值。無論盛夏酷暑天氣多麼熱！不管寒冬臘月氣候多麼冷！有機體都必須要將內環境的體溫保持在36度多！體溫恆定是每個生命體完全必須的。而ph值的恆定，則更多地表現在運動方面，也是運動界的熱門話題。無論你參加多麼激烈的運動，糖、脂肪、及蛋白質代謝得多麼旺盛！有機體都要儘可能地將內環境的ph值，想辦法地接近中性。避免運動中的成績下降甚至突發病變。

而這一切的一切調整過程，都來自有機體中的‘’神經-體液調節‘’。在這裡我們稱之為自動節律性。而調節效率的好壞高低，完全取決於平日的運動訓練水平。由於章節和時間的關係，神經和體液調節的過程在此就不加重點論述！我們要的只是調整的結果而非調整的過程。若有興趣的話咱們可以進一步私聊。

行文到此，因為給的問題太大，不敢開啟更多的視窗，繼續寫下去全文會有點凌亂。但感覺還是需要補充一下，因為它和每個喜歡運動的人息息相關。那就是運動完後ph值的復原，這裡涉及到運動後的恢復與超量恢復，直接關係到下次訓練課的內容與訓練計劃的修改。