每天堅持上下班步行兩個小時，能減肥嗎？單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鐘以上才能見效，這不是一般人所能辦到的，一個５０公斤的人每天需要１５００千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。持之以恆，不能鬆懈。一旦你鬆懈下來，每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量，反彈就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。 向你介紹一個行之有效的減肥辦法： 晚飯不吃澱粉類（糧食）的食物，只吃少量蛋白質類的食物（牛奶、雞蛋等）；如果有飢餓感，吃些湯湯水水的，並採用如下呼吸方法：吸氣---停2秒---再吸氣至吸滿---然後慢慢撥出，注意吸氣和呼氣時，儘量使肚子鼓起和收進，也就是要進行腹式呼吸。呼氣時可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。如此迴圈10~15次,飢餓感就會得到緩解。堅持十天以上，就能看到減肥的效果了。把體育鍛煉和這個減肥辦法結合起來。長期堅持，成了習慣。就不必為發胖而發愁了。這是我和多人實踐證實行之有效的減肥辦法，相信對你也有效。

單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鐘以上才能見效，這不是一般人所能辦到的，一個５０公斤的人每天需要１５００千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。持之以恆，不能鬆懈。一旦你鬆懈下來，每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量，反彈就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。 向你介紹一個行之有效的減肥辦法： 晚飯不吃澱粉類（糧食）的食物，只吃少量蛋白質類的食物（牛奶、雞蛋等）；如果有飢餓感，吃些湯湯水水的，並採用如下呼吸方法：吸氣---停2秒---再吸氣至吸滿---然後慢慢撥出，注意吸氣和呼氣時，儘量使肚子鼓起和收進，也就是要進行腹式呼吸。呼氣時可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。如此迴圈10~15次,飢餓感就會得到緩解。堅持十天以上，就能看到減肥的效果了。把體育鍛煉和這個減肥辦法結合起來。長期堅持，成了習慣。就不必為發胖而發愁了。這是我和多人實踐證實行之有效的減肥辦法，相信對你也有效。