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  • 1 # 使用者459019700307

    繼續練習

    在瑜伽練習後因肌肉的血氧供應不足,而導致大量乳酸產生堆積在肌肉中引發第二天痠痛,可以繼續練瑜伽,能加快乳酸的分解代謝。注意這時應進行輕鬆的瑜伽體式,強度不宜過大。

    適當拉伸放鬆

    適當的進行一些伸展拉伸動作能夠幫助肌肉的放鬆,有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行。

    區域性熱敷

    對於全身痠痛最為厲害的部位,可以採取熱敷的情況緩解,熱敷能有效促進血液迴圈,消除肌肉內的炎性物質和堆積物,緩解痠痛情況。 做法:用熱毛巾敷在痠痛部位,注意熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發生燙傷。

    按摩

    練完瑜伽後第二天全身痠痛,可以對痠痛的部位進行按摩、拍打,能使得肌肉得到放鬆,促進區域性的血液迴圈,緩解痠痛現象。

    溫水浴

    洗個溫水浴可以加快全身和區域性的血液迴圈,增強新陳代謝,改善肌肉營養,加速肌肉中酸性代謝物的排除。 通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜,不要超過20分鐘,水溫在40-45℃之間為最合適。

    就醫檢查

    練完瑜伽第二天痠痛,可能是因為肌肉拉傷導致的,如果痛感強烈的話,建議及時的就醫檢查治療。

    休息

    休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法,能減緩肌肉痠痛的症狀,並可緩慢促進代謝產物的排除,恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養,使之恢復正常。 需要注意的是休息並不是靜臥不動,可以散步,做輕體操,或做初級瑜伽,簡單拉伸。

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