在進行跑步、爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。其中，最常見的是膝關節部位的疼痛。具體位於膝蓋骨（髕骨）前下方一個叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時大腿肌肉反覆收縮，使膝關節重複地彎曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。剛出現“跑步膝”時，病人只是在跑步之中或跑步之後感到痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重；如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛。如果髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除此之外，採取適當的防治措施也是十分必要的：一、區域性冷敷。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。二、自我牽拉。牽拉大腿後肌群：面向陽臺站立，抬起一腿，將腳跟放在陽臺上，儘量伸直膝關節。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複壓腿4～6次。兩腿交替進行。牽拉小腿後肌群：面向牆站立，兩腳前後分開，前腿彎曲，後腿伸直，腳掌著地（不要抬腳跟），雙手掌撐在牆上。上身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複4～6次。兩腿交替進行。牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立，右手扶桌子或陽臺，左腿向後屈曲膝關節，用左手握住左腳，並向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺，保持這一姿勢同樣10秒鐘，然後放鬆還原，重複4～6次。兩腿交替進行。由於公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的衝擊比較大，特別容易出現膝蓋疼痛的問題。其原因包括：跑前沒有熱身運動；公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的衝擊比較大；關節、腿部力量普遍不足的原因；跑步的姿勢不正確；解決方法：跑前作好各個關節和韌帶的熱身活動，氣溫低時注意膝部保暖；穿厚底彈性好的鞋，如：馬拉松鞋或者是跑步鞋；加強腿部力量練習，如：短距離的加速跑、跳繩、蹲牆根（膝近似90度，背靠牆，手前伸，堅持數十秒至兩分鐘，分兩到三組）、蹲起（分三組，每組50個）；跑步時應慢跑，儘量平穩，落地輕，步子小一些；有條件儘量在跑道上跑。（以上整理自水木社群）
在進行跑步、爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。其中，最常見的是膝關節部位的疼痛。具體位於膝蓋骨（髕骨）前下方一個叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時大腿肌肉反覆收縮，使膝關節重複地彎曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。剛出現“跑步膝”時，病人只是在跑步之中或跑步之後感到痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重；如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛。如果髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除此之外，採取適當的防治措施也是十分必要的：一、區域性冷敷。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。二、自我牽拉。牽拉大腿後肌群：面向陽臺站立，抬起一腿，將腳跟放在陽臺上，儘量伸直膝關節。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複壓腿4～6次。兩腿交替進行。牽拉小腿後肌群：面向牆站立，兩腳前後分開，前腿彎曲，後腿伸直，腳掌著地（不要抬腳跟），雙手掌撐在牆上。上身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複4～6次。兩腿交替進行。牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立，右手扶桌子或陽臺，左腿向後屈曲膝關節，用左手握住左腳，並向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺，保持這一姿勢同樣10秒鐘，然後放鬆還原，重複4～6次。兩腿交替進行。由於公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的衝擊比較大，特別容易出現膝蓋疼痛的問題。其原因包括：跑前沒有熱身運動；公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的衝擊比較大；關節、腿部力量普遍不足的原因；跑步的姿勢不正確；解決方法：跑前作好各個關節和韌帶的熱身活動，氣溫低時注意膝部保暖；穿厚底彈性好的鞋，如：馬拉松鞋或者是跑步鞋；加強腿部力量練習，如：短距離的加速跑、跳繩、蹲牆根（膝近似90度，背靠牆，手前伸，堅持數十秒至兩分鐘，分兩到三組）、蹲起（分三組，每組50個）；跑步時應慢跑，儘量平穩，落地輕，步子小一些；有條件儘量在跑道上跑。（以上整理自水木社群）