哈佛大學推廣 健康科學的減肥食譜 輕鬆一週減8斤

哈佛大學生命科學研究院內科醫學和內分泌學教授Dr. Osama.Hamdy博士（波士頓的Joslin.糖尿病中心肥胖臨床專案主任），根據多年肥胖類疾病治療的臨床專案經驗，研究出了一套健康科學的減肥食譜。跟蹤調查表明，多數人都能在三個月內減掉20kg以上，甚至30kg。

國內不好找的食物，也換成了我們常見的食物，調整自己的時間和飲食安排，按照圖上的食譜吃就可以啦，親測有效哦！

早餐

午餐

晚餐

不吃夜宵！不吃夜宵！不吃夜宵！重要的話說三遍。

另附常見食物的熱量排行表

針對精細黨的小盆友。

主食

水果

蔬菜

肉類

下面是幾個大家比較關心的問題

️需要多喝水嗎？

答：當然，一定要保證充足的水分攝入，早起、工作間隙、飯前飯後都可以透過喝水來增加飽腹感，促進代謝，原則是少量多次，溫水為宜，忌冷水尤其冰水。

️餓了可以加餐嗎？

答：可以吃黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔等蔬果作加餐。

️食物的搭配和數量嚴格嗎？

答：本食譜經過無數人的檢驗，所以必須嚴格按照食譜上的搭配。如果食譜沒有具體限制數量的話，每樣食物可以隨便吃，直到吃飽為止。飢餓變瘦的不僅會反彈，更會脾氣暴躁。

️必須聚餐的去不去？

答：就算外出應酬，也要儘量攝取高價值的蛋白質和水果蔬菜，避免油炸食物。

還有什麼輔助性的、有效減肥方式推薦？

答：中醫針灸、按摩、貼敷、刮痧都比較健康有. 效，畢竟減肥的前提是健康嘛。醫館和醫師的口碑很重要，沒條件的選擇貼敷產品，我自己選擇的就是貼敷，不出門還簡單有. 效。我們需要先保持健康的身心，再考慮減肥。減肥不能以犧牲健康為代價。

希望各位小哥哥小姐姐都能用上科學的減肥食譜，用最輕鬆的心態減掉身上的肉肉，穿衣美美的。

飲食是一部分，但是還是要邁開腿，像吃東西一定要控制度，不要好吃我就拼命的往嘴裡塞，塞不下還塞，不喜歡的就不吃，飢一頓飽一頓這樣你的胃很容易變大，人也要胖的節奏，如果你吃完不去走走消化掉，而是直接坐在那裡，也不行