一般來說,夏季多吃些下面推薦的食物有助於養生: 1、綠豆、赤豆、小米等各種主食均可,適當食用粗糧和豆製品。 2、豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟等,奶及奶製品,鹹鴨蛋、鹹雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類。 3、莧菜、蓴菜、空心菜、馬蘭頭、番茄、茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、菜瓜、苦瓜、香菇、紫菜、海帶等。 4、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、草莓、李、紅棗等。 夏季養生飲食禁忌 1、夏天一定要少吃太熱的食物,如羊肉、狗肉等。

夏季身體代謝旺盛，陽氣處於最盛的溼氣，身體透過排汗來調節體溫，才能夠適應夏天的暑熱。夏季多吃一些可以生津止渴、清熱解毒、益氣養陰的食物。夏季天氣炎熱，人的情緒很容易變得煩躁，這點要好好調節之外，也要注意脾胃的調養。

夏季吃鴨，肉鴨肉味甘、鹹、性涼,從中醫“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內有熱的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便乾燥等病症。此外,鴨肉與火腿、海參共燉,善補五臟之陰，鴨肉同糯米煮粥,有養胃、補血、生津之功，鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病。

夏季吃西紅柿，如果每天食用40克西紅柿醬,被太陽曬傷的風險將減少40%。

夏季吃火龍果，火龍果富含花青素可以抗自由基、抗衰老，富含植物白蛋白能解毒，還富含鉀元素能輔助將血壓。

夏季吃綠豆，綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥。

夏季吃苦瓜，苦瓜性寒味苦,有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功,對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。

夏天天氣炎熱，溼度大，容易產生精神萎靡、胸悶、倦怠乏力、食慾不振、中暑、頭昏、身體消瘦等情況，注意飲食是很重要的。

建議多吃芹菜、苦瓜、蓮子、萵筍、苦菜、蒲公英、百合等具有消暑、清熱解毒、退熱、除煩、提神和健胃等作用的食物。

平時應注意多喝水,夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水。要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類;但切忌暴吃冷飲、生冷瓜果等。飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。