每天堅持慢跑五公里。

從家出發跑出去2.5千米再折回來，明白？

兩個月內減掉40斤不是夢。

貴在堅持。

兩月後注意控制飲食，可以一天隔一天的跑步。

再過兩月，一星期跑兩次，外加衝刺100米。

半年過後，你想不跑都難，因為跑步已經成了你生活的一部分了。

想減肥快？首先你可以觀察一下自己屬於什麼體質，然後對症下藥，那麼，怎麼樣可以快速減肥呢？

首先，我們先從個人日常生活習慣開始改變，對自己的作息時間是否規律、飲食是否按時及每天攝入的營養量進行調整。從最基本的開始，飲食習慣和作息規律，我們應保持良好的作息習慣，每天早睡早起，也就是每天晚上11點前入睡，早上7點起床，你也可以6點起，然後喝一杯水，每天保持8杯水的水量攝入，水是幫助人體代謝的必需品，所以我們在保持體內不缺水的情況下，同時還要補充水分，促進新陳代謝。飲食方面，我們正常人都是一日三餐，你可以正常吃，在食物方面，少吃辛辣，多吃清淡。每餐吃八分飽，在適當的飯點吃飯，少吃零食，多吃水果，晚上8點過後就不要進食了，因為這個時候我們的消化道消化能力減弱，你攝取進去的食物它未必能吸收，這樣就會有多餘的食物殘雜物沒有可以很好地排解出來，變成脂肪等一系列讓人發胖的物質。所以飲食時間很關鍵，對自己飲食習慣要調整好，身體是根源，我們的嘴是每天進食的入口，要好好管住嘴，才能從根本上減脂。

然後就是運動了，都說生命在於運動，運動永不止步。每天都要適當的運動，管住嘴，邁開腿。那麼如何運動達到更好的減肥效果呢？我們看看很多健身教練，個個身材超級好，你是不是很羨慕？那就要動起來，我們每天做至少一個小時的運動，你可以去健身房利用健身工具鍛鍊，也可以自己在家鍛鍊。可以每天跑跑步，做做瑜伽動作，做瑜伽的話要堅持做，既可以減肥又可以塑形，瑜伽是一個不錯的健身專案，你也可以網上學一些區域性健身動作，自己每天在家裡練習，鍛鍊必須每天堅持，都說胖子最怕的就是每天堅持運動。為了漂亮的身材，你就應該對自己下決心，既然要做，就要去堅持，等你變成完美身材那一刻，就覺得一切都值得。健身百利而無一害，我們人體細胞隨時都在運動，運動可以減緩衰老等，給我們帶來很多好處，運動使人快樂，我們要愛上它。三分練七分吃，相信你可以，期待你變成完美瘦子的那一天！