一、相對於跑步機，橢圓機主要有幾點優勢：

1、更好的保護膝關節，尤其是對體重大的人更為明顯！

2、擁有比跑步機，在同等時間內消耗更多熱量的優勢！

3、可以對臀肌和四股外側有更明顯的刺激作用！

二、個人經驗：

健身減脂真的是一個很痛苦的過程，我自己有寫了一篇“為什麼健身減脂的文章”，感興趣的話可以去我空間裡看看！

1、作為一個曾經的胖紙（最胖的時候217斤），走過很多彎路，吃過很多牌子的減肥藥、很多牌子的左旋肉鹼、代餐、奶昔，說實話心裡感覺減肥作用更明顯！也走過很多健身訓練的彎路！

2、我從217斤減肥的過程中，也大量用到了橢圓儀、登山機、綜合體能訓練機！

3、在體重大的時候，我在前三四個月只知道跑步（捨不得請私教），結果膝關節真的從開始難受到疼，然後各種百度，發現橢圓儀、登山機、腳踏車這些器械可以更好的減少膝關節的磨損，雖然健身房裡有，但是不會使用，又去請教私教，慢慢的開始使用橢圓儀和登山機，一年以後我換了一家健身房，發現有一個更好的有氧器械，那就是綜合體能訓練機，同等有氧時間消耗熱量是跑步機的3-6倍（根據設定的配重而定）！體重在217至180多之間，我都是大體量有氧，半個小時快步走➕慢步跑，然後半個小時橢圓儀，最後登山機或綜合訓練機半個小時！當時，建設房裡，我用過的器械都不會再有人用（2-3個小時內），因為大量汗水（汗水比較發粘）沾溼了把手和機子底部，別人看到都會換一臺。

4、其實我們想真減脂，除了以各項有氧訓練和力量訓練外，更重要的是管理自己的“吃、喝、睡”！健身或者說自我管理，是讓自己的生活變得更為規律，生活習慣更為健康，生活態度更為Sunny，讓自己變得更為優秀！但改變自己真的很難，需要一群小夥伴搭伴而行，走的才能更遠更久！

我體重77.7公斤，開始健身 現在一個半月，也沒全部都在練大概一週四次左右，每次熱身跑步7-10分鐘，機械鍛鍊腹部3組3種，➕每次胸，肩，腿，背，肱頭肌輪著練，每個部位兩種方式左右，大概20-30分鐘，然後，橢圓機40分鐘！！！橢圓機間歇訓練，慢速，中速調整，反正每次都是40分鐘！瘦了大概13斤左右了 一個多月，還要飲食控制，我前期還吃米飯 目前有點進入平臺期 開始不吃米飯 早上燕麥＋全麥麵包＋牛奶＋雞蛋，中午，肉類 魚類，晚上玉米 紫薯燕麥，偶爾減脂餐。