每天暴走兩萬步結果進醫院
健步走要走多久合適
美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南指出：進行30分鐘有氧運動的推薦量是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所需要的，如果是為了減低體重或保持體重，每次60-90分鐘的運動是必要的。每週進行3-5次最為適宜，最好以隔天一次的方式進行。
需要說明的是，這裡的30分鐘並不包括運動前的熱身時間，以及運動後的整理時間。
在我們每次健步走之前，至少應該包括5-10分鐘熱身運動，如四肢小肌群及腰背部核心肌群的拉伸，肩、胯、膝、踝關節的旋轉，以及緩解緊張焦慮情緒等心理準備等，如此使身體微微發熱出汗，心率緩慢提高，便可進行中速甚至快速的健走。
同理，健走後最好需要5分鐘左右的整理時間，用來避免運動突然停止後造成的迴心血量減少及預防乳酸在肌肉內的堆積。
這樣算來，我們最適的步行運動時間實際需要40-45分鐘。當然，對於慢性疾病患者，運動時間仍然是因人而異的相應縮短，但我們的推薦平均20-30分鐘左右的運動時間，這其中同樣包括熱身及整理時間。
健步走每天走多久合適？今天，wed114結婚網我為大家帶來健步走正確的走姿解析。在我們的生活中有很多人都喜歡步行，步行是一項最方便、最實惠、最安全的運動。
健步走正確的走姿
腰背挺直、肩膀不用力
臉朝前，視線望向前方15～20米。
手肘微彎、膝蓋伸直
走路的時候手肘稍微彎曲，雙臂自然下垂擺動，不需要額外用力擺臂。膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。
步伐大小適中
步伐過大或過小都會造成疲勞。大約以身高0.3公分為一步。例如身高4250px的成年人，其步伐距離約為1250px最為適宜。老年人需要相對縮小步伐以穩定重心把握平衡。
儘量做到腳部輕盈，不要拖地
每走一步都要使腳完全抬離地面，3-125px即可，不必做到高抬腳步，也一定不要腳拖地面。很多老年人由於體力原因常常會拖著腳走路，長此以往對腳部及踝部關節造成損傷。
特殊人群的健步走要注意
遵醫囑，做防護，搭伴行！
每天暴走兩萬步結果進醫院
健步走要走多久合適
美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南指出：進行30分鐘有氧運動的推薦量是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所需要的，如果是為了減低體重或保持體重，每次60-90分鐘的運動是必要的。每週進行3-5次最為適宜，最好以隔天一次的方式進行。
需要說明的是，這裡的30分鐘並不包括運動前的熱身時間，以及運動後的整理時間。
在我們每次健步走之前，至少應該包括5-10分鐘熱身運動，如四肢小肌群及腰背部核心肌群的拉伸，肩、胯、膝、踝關節的旋轉，以及緩解緊張焦慮情緒等心理準備等，如此使身體微微發熱出汗，心率緩慢提高，便可進行中速甚至快速的健走。
同理，健走後最好需要5分鐘左右的整理時間，用來避免運動突然停止後造成的迴心血量減少及預防乳酸在肌肉內的堆積。
這樣算來，我們最適的步行運動時間實際需要40-45分鐘。當然，對於慢性疾病患者，運動時間仍然是因人而異的相應縮短，但我們的推薦平均20-30分鐘左右的運動時間，這其中同樣包括熱身及整理時間。
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健步走正確的走姿
腰背挺直、肩膀不用力
臉朝前，視線望向前方15～20米。
手肘微彎、膝蓋伸直
走路的時候手肘稍微彎曲，雙臂自然下垂擺動，不需要額外用力擺臂。膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。
步伐大小適中
步伐過大或過小都會造成疲勞。大約以身高0.3公分為一步。例如身高4250px的成年人，其步伐距離約為1250px最為適宜。老年人需要相對縮小步伐以穩定重心把握平衡。
儘量做到腳部輕盈，不要拖地
每走一步都要使腳完全抬離地面，3-125px即可，不必做到高抬腳步，也一定不要腳拖地面。很多老年人由於體力原因常常會拖著腳走路，長此以往對腳部及踝部關節造成損傷。
特殊人群的健步走要注意
遵醫囑，做防護，搭伴行！