堅持鍛鍊身體是一種不錯的選擇，有益於我們的身心健康。總體來說，堅持跑步對我們來說有六大變化。

１就是鍛鍊了身體健康，堅持跑步有益於身體健康，讓我們更加有活力。

２堅持鍛鍊身體有益於我們的思考，如果一個人持續專注的運動後，他的思考能力會有很大的提升。

３鍛鍊身體有益於我們的飲食，鍛鍊促進了身體的消化吸收，讓我們會更加合理地補充能量和膳食。

４堅持跑步會讓我們變的更加熱情開朗，對待一起的夥伴和朋友我們會更加的願意分享我們的感受。

５堅持跑步會讓我們更加適應我們的團隊，更加融合團隊，對工作的把握能力更加的充足。

６跑步促進了腸道蠕動和一定的吸收能力，會讓身體排毒的能力加強，對身體有一定的養護好處。

首先，如果你不是資深跑者，你會很受傷，你要知道，三個小時就是三十公里，相當於馬拉松前的備戰距離，而且你是每天跑，不現實的。如果你是為了健康，為了鍛鍊身體，或者為了減肥，我建議你跑一天修一天，或跑兩天修一天，這樣可以給身體一個恢復和緩衝，避免受傷，剛開始可以以三公里為基礎跑，然後慢慢增加跑量，每週所增加的跑量可以控制在10％，一直增加到每次可以完成10公里。一般來說從健身的目的這個跑量完全可以了。另外跑步分三個階段，就是正式開跑之前要充分熱身，讓身體提前進入提前的短暫消耗，然後再緩慢開始跑，跑後再進行整理拉伸！祝您愉快！

首先我是體育生和醫學專業的對這個問題比較瞭解，鍛鍊對身體來說本身是好的，但是不管什麼都有個度。像這樣的鍛鍊的結果還要看鍛鍊的強度和期間的飲食，如果是低強度適當飲食那麼這對機體是有很大的好處的，如果是高強度少飲食機體會消瘦而且對內臟的負荷會很大長期就行不但不能起到增強體質的作用還會烙下很多病根。