按照華人的傳統飲食習慣，很少人會過量攝入蛋白質；就算是單獨補充蛋白質，其實都是很難超量的。

你的反應很像是乳糖不耐受症，又稱乳糖消化不良或乳糖吸收不良，是指人體內不產生分解乳糖的乳糖酶的狀態。由於患者的腸道中不能分泌分解乳糖的酶，而使乳糖消化、吸收，為人體所用。乳糖會在腸道中由細菌分解變成乳酸，從而破壞腸道的鹼性環境，而使腸道分泌出大量的鹼性消化液來中和乳酸。所以容易發生輕度腹瀉。

如果是個經常性的表現，可以考慮使用大豆蛋白。

每餐限制30克的蛋白質攝入？不存在的。

一直有一個普遍的謠言，說人的身體每餐只能吸收30克蛋白質，這僅僅是個謠言，尤其對於增肌者來說。

首先，身體需要氨基酸來維持所有的生理功能，所以它會吸收你所攝入的所有蛋白質，不論是大豆，肉類還是乳製品等等的蛋白質；光是小腸這一部分就會消耗掉你身體中一半的氨基酸，然而其他器官也是嗷嗷待哺的，

保證了身體的基礎功能，才會將營養分給增肌，長頭髮等等，所以身體每餐能夠吸收30g蛋白質這個限額是不靠譜的。

那對於增肌來說，儘管我們的身體可以吸收所有的蛋白質，但是多少蛋白質可以被用於增肌呢？早期的研究報告表明肌肉蛋白合成率存在限制，但科學在進步，科學證實了肌肉的大量增長是透過攝入更多的蛋白質來實現的，這個沒有任何反駁。

更有趣的是研究結果顯示，一餐吃掉全天80%的蛋白質含量比分為四餐攝入更容易促進肌肉合成。

只是你是個健康的普通人，不存在腎功能不全，那就蛋白粉吃起來吧。