無論是減肥還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。　　因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。

推薦：慢跑--->器械--->慢跑。

（1）器械運動強度大，必須先做熱身！慢跑可以作為器械之前的熱身。

透過熱身來達到，提高心率，提高肌肉溫度，增加關節液，提高神經的反應速度。

讓之後的器械中，表現更好，更不易受傷。

（2）器械之後，肌肉緊張，僵硬，充血。

也許有人喜歡這種繃繃緊緊的感覺，但是對於肌肉來說，卻不是好事情。

器械之後，當務之急是快速恢復！

肌肉不是在器械運動中強大，而是在之後的恢復中！

肌肉緊張絕對不是好事情，需要儘快放鬆。

而慢跑等低強度的有氧運動，則是很好的放鬆運動。

有利於改善肌肉的血液迴圈，加快恢復速度。