肌肉的鬆弛在人的一定年齡內會自我修復的，就像受傷了之後會治癒一樣，但是鬆弛的修復是很慢的，可能到最後只是修復了一點，所以這時候就需要修復鍛鍊，來加快速度，而且透過骨盆底肌肉練習收緊骨盆底肌肉，可以改善會陰區域的血液迴圈，避免諸如尿失禁等問題，但這個區域的肌肉很容易感到疲勞，所以，最好每天分為幾次反覆進行肌肉收縮練習，不要一次完成。可以先平躺將意識放在骨盆底肌的地方，用意識使其收緊，再放鬆，想象憋尿的感覺，後面再逐漸增加難度，比如做抬髖運動，平躺，雙膝彎曲，使用腹式呼吸，將肚子鼓起再呼氣，將尾骨向肚臍的方向抬起，臀部不離開地面，在最高處稍微停頓兩秒重複10次左右，進行些骨盆的轉動運動，上下的，左右的都要進行，可以每天做3次，每次練習3～4組，每組10次。建議每天都可以進行，在休息時進行即可，所以只要堅持做下去，骨盆底肌就能修復了。

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盆底肌有自我修復功能，但是隻是輕微的，如果單純靠盆底肌的自我修復功能，無法達到很好的效果，建議做一些修復盆底肌的運動，一般盆底肌修復分以下幾點

第一階段:產後3天開始

①產後骨盆矯正帶，一胎時感覺效果不大，二胎的話還會用心理安慰吧

②凱格爾運動:產後馬上可以做，就是憋尿，上廁所時不要一下子放完，放一會憋10秒繼續放，練到可以控制自如的狀態

　　盆底肌修復必須結合骨盆修復訓練，所以這個可以派上用場，內部靠凱格爾提肛訓練，外部靠按摩整骨復位。儀器幫助快速恢復，後期再加鍛鍊鞏固

第二階段:做一些簡單的謦部和腹部鍛鍊，還有有氧

▲臀部:臀橋，靠牆深蹲，蚌式開合

▲腹部:卷腹，仰臥抬腿，臀舉

▲有氧:快走，動感單車

第三階段:系統健身期等自己體能上來以後，就開始系統的力量訓練，從一週3次，慢慢增加到一週5次，然後配合飲食，堅持下去，健身對修復盆底肌的幫助非常大，特別是力量訓練中深蹲和硬拉這兩個動作，都需要收緊核心並且頂胯，這樣就能帶到盆底肌改善陰道鬆弛，不要輕易相信什麼縮陰產品，沒什麼效果，盆底肌是維持陰道鬆緊度的，把盆底肌練好就能改善陰道鬆弛。當然啦，畢竟是產後，不可能恢復到產前那樣。還有就是不管是順產還是刨腹產，都需要修復盆底肌。