這個看具體情況，如果你的力量訓練，多次數，多組數的話，這其實也算為有氧運動範疇了，因為運動強度恆定，中低強度，時間也夠久！能達到減肥的燃脂效果，再加上跑步，肯定能有效果！

還有一種恐怕就是你說的，力量訓練以增肌為主的，然後偶爾做有氧運動！其實也可以減脂，只是不如主要以有氧運動為主的效果來的明顯！如果飲食這一關沒問題的話！

所以要滿足你的減肥要求，不妨調換下鍛鍊重心，前期以有氧運動為主，穿插力量訓練！這樣的話減肥效果會不錯。當然因為練力量，你可能在一個月內發現沒有減輕體重，你先不要慌，對比你鍛鍊前後的體態，如果感覺一個月後身上的肉緊緻了，雖然沒有減輕體重，但還是有健身效果在的，只是減肥效果被掩蓋！只要你繼續堅持，就會慢慢把體脂降下來，前提是飲食要按減肥的方式，而不是增肌的方式！

到後期，適應先前的運動強度模式，那就改變鍛鍊方法模式強度，朝更高的目標強度挑戰！打破機體適應的平衡，也就打破了減肥的平臺期！會繼續減脂的！這時候可以嘗試負重的器械練習。或者高強度間歇訓練法，比原先時間短，強度大，後續燃脂效果佳！

希望回答能給你幫助哦！

永遠是先無氧夠有氧 ，增肌情況下有氧只暫20%左右，我力量訓練前都會做一下簡單的有氧10分鐘這樣 然後40到50分的力量 最後來自己的狀態做一下有氧15左右 累了就不做，自己感覺累狀態不好的情況下我都做有氧一週有個 1 2天

只要你坐運動都會燃燒脂肪。力量訓練非常好，減肥的時候與有氧交替進行更好。

力量訓練可以消耗肌肉中的糖原儲備，糖原儲存為你提供短時間的劇烈活動。

力量訓練可以比先做有氧運動更快地到達脂肪燃燒部分，當所有的糖原耗盡後，開始做有氧運動，此時身體別無選擇，只能開始燃燒脂肪作為燃料，脂肪燃燒的百分比要高得很多，有助於提高減肥效果。

換種說法；減肥就是，耐力訓練首先會消耗你身體所儲存的碳水化合物，鼓勵你的身體在耐力訓練之後進行有氧運動時，開始燃燒脂肪。

這就是說你在整體運動前攝取的碳水化合物越多，你體內的糖原就越多，你需要測算好在脂肪可用作有氧運動燃料之前，透過耐力訓練把糖原燃燒掉。

所以說力量訓練後再做有氧燃脂的效果會更好。

你這樣做可以達到減肥效果，但控制好強度，別太疲累。

減肥確切的說要減脂。