假胯寬的形成有很多種原因，第一種是蹭著走路；第二種就是內八字走路；第三種就是經常翹二郎腿。可能最多人做的就是第三種了，小仙女們一坐下來就會很自覺地翹起了你們的大腿。
雖然這樣感覺很瀟灑很好玩，但是你卻不知道這對你的腿部發育真的影響非常大。不僅會使你的腿變得越來越粗，也會使你的腿部線條變得扭曲。
那麼下面就來講講怎麼去掉你的假胯寬吧，先給大家看看幾個動作先學習一下，然後慢慢熟悉堅持去練。
仰臥開合腿：這個動作主要是鍛鍊你的大腿內側的肌肉。坐在瑜伽墊上面，大腿抬起直到與地面達到九十度，膝蓋微微彎曲，雙手放在身體的兩側，然後把你的雙腿張開到你的最大極限，用你的大腿內側發力夾住大腿。夾住腿的時候呼氣，放下的時候再吸一口氣，但當你的的大腿放在最低處的時候，你就會感覺到你的大腿腿內側有東西在牽拉著你。在抬起的時候你又可以感覺到大腿內側有強烈的發力感。
腿部內收肌練習：這個動作主要是鍛鍊你的大腿內側肌肉，提高你的腿部背軟化的參與度，平衡腿部的肌肉分佈，讓你的大腿肌肉分佈更加地均勻，達到有效調整你的腿部線條的效果。先從側臥開始，無論是左還是右都是可以的。
如果你是左側臥下的話，那要把你的左腿伸直，再把你的右腿彎曲放在前面。用你的左手抱住你的，右邊的手臂彎曲在前面。左腿的大腿內側肌肉發力的同時抬起你的左腿，整個動作的練習都是要保持腹部的發力和收緊，讓你的盆骨不發生旋轉。下落你的左腿先不要接觸到地面。在抬腿發力的時候呼氣，下落的時候再呼氣。當你在抬起下落你爹的左腳的時候你會感受到你的大腿內側也是有強烈的拉伸感。
如果有我在前面所說的問題的小仙女，或者有那些不要習慣的小仙女就要及時改正了，及時阻止你的腿變粗。腿粗的小夥伴就需要及時去練練那些可以瘦腿的動作了，不要在本來可以露腿的季節只好無奈地把你的腿藏起來。
堅持半個月的話，一般都會有明顯的效果的，位每個人的身體素質不一樣，練習的程度或者時間長短都會有所差異，所以有些人瘦的比較快，有些人就比較慢一點。但是，如果你不練的話就永遠不會有效果。相信付出就一定會有回報的。聽說現在練的小仙女都瘦了哦，你們還不趕緊動起來。
假胯寬的形成有很多種原因，第一種是蹭著走路；第二種就是內八字走路；第三種就是經常翹二郎腿。可能最多人做的就是第三種了，小仙女們一坐下來就會很自覺地翹起了你們的大腿。
雖然這樣感覺很瀟灑很好玩，但是你卻不知道這對你的腿部發育真的影響非常大。不僅會使你的腿變得越來越粗，也會使你的腿部線條變得扭曲。
那麼下面就來講講怎麼去掉你的假胯寬吧，先給大家看看幾個動作先學習一下，然後慢慢熟悉堅持去練。
仰臥開合腿：這個動作主要是鍛鍊你的大腿內側的肌肉。坐在瑜伽墊上面，大腿抬起直到與地面達到九十度，膝蓋微微彎曲，雙手放在身體的兩側，然後把你的雙腿張開到你的最大極限，用你的大腿內側發力夾住大腿。夾住腿的時候呼氣，放下的時候再吸一口氣，但當你的的大腿放在最低處的時候，你就會感覺到你的大腿腿內側有東西在牽拉著你。在抬起的時候你又可以感覺到大腿內側有強烈的發力感。
腿部內收肌練習：這個動作主要是鍛鍊你的大腿內側肌肉，提高你的腿部背軟化的參與度，平衡腿部的肌肉分佈，讓你的大腿肌肉分佈更加地均勻，達到有效調整你的腿部線條的效果。先從側臥開始，無論是左還是右都是可以的。
如果你是左側臥下的話，那要把你的左腿伸直，再把你的右腿彎曲放在前面。用你的左手抱住你的，右邊的手臂彎曲在前面。左腿的大腿內側肌肉發力的同時抬起你的左腿，整個動作的練習都是要保持腹部的發力和收緊，讓你的盆骨不發生旋轉。下落你的左腿先不要接觸到地面。在抬腿發力的時候呼氣，下落的時候再呼氣。當你在抬起下落你爹的左腳的時候你會感受到你的大腿內側也是有強烈的拉伸感。
如果有我在前面所說的問題的小仙女，或者有那些不要習慣的小仙女就要及時改正了，及時阻止你的腿變粗。腿粗的小夥伴就需要及時去練練那些可以瘦腿的動作了，不要在本來可以露腿的季節只好無奈地把你的腿藏起來。
堅持半個月的話，一般都會有明顯的效果的，位每個人的身體素質不一樣，練習的程度或者時間長短都會有所差異，所以有些人瘦的比較快，有些人就比較慢一點。但是，如果你不練的話就永遠不會有效果。相信付出就一定會有回報的。聽說現在練的小仙女都瘦了哦，你們還不趕緊動起來。