謝邀，首先我自己原先是個體重220斤的胖子，身高183cm，現在體重177斤左右，還在繼續減肥中。而我的減肥基本上就是靠有氧運動實現的，持續了9個月的快走，每日10公里，早上吃個蘋果，午飯正常，晚餐吃到不餓就停，這樣平均一個月減掉5斤，已經很快了，所以你想一個月減掉20斤基本上不會實現，而且這樣快速的減肥對身體不好。建議你從快走或者慢跑裡選擇一項，然後每日規劃好運動強度，例如也是10公里，接著堅持下去，不僅僅是寒假期間，其他時候也要堅持去做，減肥一定會成功的。減肥核心就是堅持，希望你能實現自己的願望。

答主身高163，高中畢業時候體重108，整個臉大到畢業前第一次照身份證時候放照片的那個固定尺寸的框框放不下，工作人員也是第一次碰到這種，慌慌張張請了救兵來重新處理了一下 當時樓主年輕，居然沒覺得羞愧難當。

到了大學，人也是有羞恥心的嘛，看看妹子們一個個身輕如燕，奮起減肥。開始了不吃晚飯的習慣，我覺得不吃晚飯對身體是沒有什麼傷害的，可能答主糙妹兒一個，沒覺出來。這就養成了好習慣，答主放假回家也還是跟在學校一樣不吃晚飯。整個大一沒有瘦很多，也有三斤左右的樣子，期間一直維持105左右。可能這個習慣就是起個維持體重，起碼不讓體重增加的一個方法。

大二暑假，答主迎來了人(zhen)生(hui)巔(chui)峰(niu)。不知道是誰給了答主勇氣和信心，大概是梁靜茹和飄柔吧，答主跟麻麻說以後每天早上六點起來去小公園跑步，堅持一個月，麻麻不信。其實，答主自己都不相信自己說的話。直到答主用行動證明了自己，真的堅持了一個月，所以說女孩子對自己狠起來是很可怕的。一個月晨跑+不吃晚飯+其他正常攝入，答主瘦了有差不多十斤，到96/98這樣子，答主堂姐好久沒見答主，見了就感嘆怎麼瘦這麼多。答主基數不算大，掉這麼多，蠻開心。題主若是基數大，肯定瘦的更多。答主的體重後來一直維持在百斤左右。其實女孩子過於追求骨感，未必更美。

答主後半年畢業工作了，沒時間再晨跑了，就是吃吃答主的健康輔助，一直沒有再胖過。答主不推薦了，免得稽核不過。甲之蜜糖，乙之砒霜，說了也未必適合你。但是樓主絕不是吃的那些亂七八糟的三無啊啊啊，妹子們千萬別接觸那些啊啊啊！愛我就讚我，讚的多了就爆對比照 嘻嘻❤