方法有很多種，只需要記住均衡二字
均衡也就是剛剛好的意思，它並不代表這個不可以吃，那可不可以吃 而是今天這個多了，那個就少一點，那個少了，這個就加一點。
所以，均衡的目的並不是要掌控，而是在不失衡的情況下取得彈性，有了這個概念，再來搭配食物，就不會被拘束，而是海闊天空組合千萬。 依據這個概念，基本上我們應該什麼都能吃。
舉例，今天的這一餐，如果已經吃了一碗麵（面是澱粉，有糖）那麼這一餐就不應該再搭配甜點。
比如這一餐是生菜包肉，並沒有澱粉。也不含糖，那麼這一餐就可以再搭配一點甜點。
比如，這一餐，已經吃了面，面是精緻加工過的澱粉，那麼下一餐就換一個天然沒有加工過的澱粉，比如說地瓜之類的。
比如，這一餐已經吃有澱粉，那麼搭配水果的時候就需要少量，如果你在餐後想多吃一些當季的好吃水果，那一餐就不要吃澱粉了。
我們很多胖寶寶，為了減肥而控制自己的食量，這就是用腦吃飯，而不是用身體吃飯。 你想吃多少？應該是由你的身體來決定的，不要硬性的控制。複雜的去計算它們的卡路里。生搬硬套的加進去。 （卡路里理論的不足之處，在之前的分享裡面有，有興趣大家可以找一找）
硬性的控制你的身體食量，能量永遠無法回到平衡的狀態。
我們可以掌握的是食物的組合，只要組合對了，你會健康的瘦下來。
再舉一個例。 每一餐只要有一份青菜，一份肉，澱粉不超過20%。依照這個比例呢，量可大可小。看那一天掌控食慾的激素要求。 再說得簡單一點。假設，我們把每一餐所吃的量，當作10份。 那麼有四4份是菜，有4份是肉。還有兩份是主食米飯之類。 也就是442的比例。這樣應該清楚了吧。
如何更好的利用這個比例呢？
或者是，如何減肥先把胃減了呢。？
我們需要做的是提高食物的營養密度。 簡單的說，就是吃好油，吃好肉，吃好菜。將營養密度高的食物往身體裡面送，並且足量，當你的身體滿足的時候呢，你的食量自然開始縮小。 （大家有沒有這個現象，或者經歷：50歲這一輩人，他們在田間勞動，吃麵，那種大碗，他可以吃兩碗或者三碗，依然餓得很快。但如果一碗麵，配上一大塊肉呢，超級抵飽） 這就是營養密度。
瘦身，不是折磨自己的身體，而是善待自己的身體。
減肥，就是讓身體越減越健康的過程。
方法有很多種，只需要記住均衡二字
均衡也就是剛剛好的意思，它並不代表這個不可以吃，那可不可以吃 而是今天這個多了，那個就少一點，那個少了，這個就加一點。
所以，均衡的目的並不是要掌控，而是在不失衡的情況下取得彈性，有了這個概念，再來搭配食物，就不會被拘束，而是海闊天空組合千萬。 依據這個概念，基本上我們應該什麼都能吃。
舉例，今天的這一餐，如果已經吃了一碗麵（面是澱粉，有糖）那麼這一餐就不應該再搭配甜點。
比如這一餐是生菜包肉，並沒有澱粉。也不含糖，那麼這一餐就可以再搭配一點甜點。
比如，這一餐，已經吃了面，面是精緻加工過的澱粉，那麼下一餐就換一個天然沒有加工過的澱粉，比如說地瓜之類的。
比如，這一餐已經吃有澱粉，那麼搭配水果的時候就需要少量，如果你在餐後想多吃一些當季的好吃水果，那一餐就不要吃澱粉了。
我們很多胖寶寶，為了減肥而控制自己的食量，這就是用腦吃飯，而不是用身體吃飯。 你想吃多少？應該是由你的身體來決定的，不要硬性的控制。複雜的去計算它們的卡路里。生搬硬套的加進去。 （卡路里理論的不足之處，在之前的分享裡面有，有興趣大家可以找一找）
硬性的控制你的身體食量，能量永遠無法回到平衡的狀態。
我們可以掌握的是食物的組合，只要組合對了，你會健康的瘦下來。
再舉一個例。 每一餐只要有一份青菜，一份肉，澱粉不超過20%。依照這個比例呢，量可大可小。看那一天掌控食慾的激素要求。 再說得簡單一點。假設，我們把每一餐所吃的量，當作10份。 那麼有四4份是菜，有4份是肉。還有兩份是主食米飯之類。 也就是442的比例。這樣應該清楚了吧。
如何更好的利用這個比例呢？
或者是，如何減肥先把胃減了呢。？
我們需要做的是提高食物的營養密度。 簡單的說，就是吃好油，吃好肉，吃好菜。將營養密度高的食物往身體裡面送，並且足量，當你的身體滿足的時候呢，你的食量自然開始縮小。 （大家有沒有這個現象，或者經歷：50歲這一輩人，他們在田間勞動，吃麵，那種大碗，他可以吃兩碗或者三碗，依然餓得很快。但如果一碗麵，配上一大塊肉呢，超級抵飽） 這就是營養密度。
瘦身，不是折磨自己的身體，而是善待自己的身體。
減肥，就是讓身體越減越健康的過程。