產後三個月鍛鍊盆底肌晚嗎？

其實並不晚，產後6個月以前都是最佳鍛鍊時間，產後一年內是身體恢復的黃金時期，所以只要你開始鍛鍊就不會太晚。

因為我家寶寶也才五個月，平時沒有什麼時間去鍛鍊，所以我主要是在家做凱格爾，有條件的話還是建議去醫院做一次盆底肌的修復，一般產後42天會有盆底肌的測評，如果分數比較低還是建議去一次，如果本身恢復的不錯，也可以在家鍛鍊。

1、堅持凱格爾運動

每天200次凱格爾運動，可以幫助改善盆底肌的問題，主要就是盆地肌肉收縮和放鬆的建議，一般一次收縮5到10秒，然後再逐漸放鬆，每天堅持鍛鍊。凱格爾運動也可以跟隨G動app來做，比較方便，也有提醒。

2、做專業盆底肌修復

去醫院或找專業的康復門診進行盆底肌康復訓練，同時有專業人士會用手法幫助骨盆和盆底肌修復。

3、多做提肛運動

提肛運動也可以幫助盆底肌修復，同時對產後痔瘡也有很好的恢復作用。

4、運動或瑜伽動作改善盆底肌情況

透過一些運動和瑜伽的動作來改善盆底肌的情況，主要有臀橋、還有貓式伸展等。這個可以跟著一些app來做，比如keep或者其他運動軟體。

盆底肌修復可以提高女性身體機能，改善產後漏尿、陰道鬆弛、子宮或直腸脫垂等女性產後疾病。

盆底肌修復小貼士：

1、寶媽平時應儘量避擴音重物。

2、避免蹺二郎腿。

3、飲食合理，多吃蔬菜和水果，保證大便通暢，避免便秘。

4、及時排尿，不憋尿。

5、據美國國立衛生研究院（NIH）報告，女性在進行凱格爾運動後，最早在4到6周才會感受到效果，所以寶媽要每日堅持鍛鍊。

產後盆底肌的修復還是很重要，寶媽現在才三個多月其實還是非常好的恢復時期，所以可以儘早鍛鍊，另外，也可以做一下骨盆修復和腹直肌的修復，一般來說，生了孩子，骨盆都會變寬，腹直肌也會不同程度分離，所以寶媽要注重產後的修復，對未來的生活質量有很大的幫助。