大家好，愛瑜伽愛分享的凡一來報到。從瑜伽下犬輕盈的跳到站立前屈。先看圖片感受一下。

我自已當初在影片上看到這個時，完全被驚豔到，甚至一度懷疑這個是慢鏡頭。直到看到我的老師在我眼前完成了這一序列動作。多說一句，男人練瑜伽時那氣質實在好到沒朋友。

那麼完成如此輕盈完美都需要具備哪些要素呢？老師給我的建議分享給大家。

第一，手臂、背部、核心力量。

認真看圖，完全沒有慣性在裡面，全是力量在控制身體。每一個角度都在掌控之中。不會多一分也不會少一分。瑜伽中鍛鍊手臂、背、核心力量的動作很多，比如下圖

第二，協調性，以及骨盆的穩定性。

要完成這個動作，還需要身體各部分的協調合作，一氣呵成才能行風流水，沒有卡頓和猶豫。

第三，配合呼吸。在下犬式呼氣，彎曲膝蓋讓腹部靠大腿，呼空呼盡然後吸氣向前向上向前跳。

具備了這些，剩下的就是反覆練習，去找感覺找平衡了，相信自已，一定也可以。

感恩老師，感恩瑜伽。

作為一個瑜伽習練者都希望自己的每個體式都可以很好的控制住，而從下犬跳到站立前屈很好的反映這種控制能力，但並不是每個練習者都可以很輕鬆，達到這種控制還需要付出很多努力的，看著別人輕鬆，那都是人家付出汗水之後的收穫，我們來看看如何才能完成這高難度的跳躍。

首先我們需要有個很好的前屈，當前屈受限時你會發現你的手比較短，總感覺手臂夠不到地面，所以先嚐試加強前屈的深度。

其次要有效的加強手臂肩膀和核心的控制力，這裡用平板支撐最有效不過了，各種平板支撐組合可以更好的促進身體的穩定。

繼續回到站立前屈的練習，這時候我們需要把手的根基建立好，雙手有力向下壓，嘗試將身體的重量往前移動，一點一點減輕腳壓地的力量，貌似腳要離開地面。

好了，接下來就是慢慢的練習中間的過度了，可以找個瑜伽磚，從下犬往磚上跳，注意身體不要太往前衝哦，很容易摔倒 。

想要輕盈的從下犬式跳到站立前屈式，手臂的力量是絕對少不了的。

上面已有完美圖示，剛開始練習需要注意力量的控制，可以使用瑜伽磚進行輔助。

在練習的時候需要保證平衡，保證不會左右晃動，這樣練習才有進步。我的學員在練習時用的是IKU瑜伽墊，練習過程中力量控制的非常好，一次就成功。不得不說還是非常的棒！