瑜伽體式需要串聯，就要對瑜伽有一定的瞭解，能夠聯想到每個體式如何做，能夠選取相似能夠相連的體式進行串聯，比如以下這個體式的串聯：

幻椅式-幻椅前屈式-女神式-女神式變體-戰士三式-側板式-戰士二式-新月式

1. 幻椅式：首先用"山式"開始，然後雙手張開，背部挺直拉長你的脊椎。注意不要讓你的肋骨突出壓倒前面去。之後膝蓋微微彎曲，上半身慢慢往前彎曲45度作用。注意你的背部下面必須是挺直的，檢驗這個可以透過用手去摸你的背部下部的中央是否有一個凹槽來。

2.幻椅前屈式：兩腿並立，膝蓋彎曲成90度;，上體前屈胸口緊緊貼在大腿上，雙手合十與背部成一條直線，儘量往前伸展。

3. 女神式：兩腳分開做個伸展準備，上半身抬起。兩腳跟往內部收，膝蓋彎曲，身體往下蹲至股四頭肌跟地面平行。尾椎骨收緊，肩部要保持在臀部的正上方。慢慢抬高雙臂，雙肘彎曲成90度左右，手掌張開對著前方，讓重心處於腳跟上，保持姿勢做深呼吸5次。

4.女神式變體：這個姿勢是女神式一個變體，將原本緊貼地面腳掌用腳尖撐起就可。

5. 戰士三式：在女神變體的基礎上，放下踮起的腳尖，收回雙腿，回到山式站姿。右腳左轉，腳尖像左前方。抬起左腳向後伸直，身體前屈，讓身體和左腳形成一條直線。兩手放在兩側大腿處。堅持30秒。

6.側板式：放下左腳並向前跨步，右腿向後伸，做新月式。右手扶住右腳小腿，左手向上伸展。

7.戰士二式：在新月式的基礎上，放下左手，抬起右手，做側平舉姿勢。這就是新月式串聯到戰士二式啦。

8.新月式：開啟雙腿跟髖齊寬，上舉雙臂兩側慢慢吸氣，右腿同時向後微微抬起，腳掌離開地面，切記不要將右腿彎曲。呼吸時讓身體前傾，保持T字形。保持10-20秒。

好啦，今天的體式串聯，就到這裡啦~~關注學習更多體式的串聯哈

根椐自身情況及體式習慣選擇最佳串聯，最重要的是你會多少個瑜伽體式，懂得每個體式之間的呼吸以及針對的治療問題和狀況，這樣你才能在不同的體式之間做一個串聯。

同時選擇一款適合自己的墊子也是非常重要的，若是瑜伽初學者選擇墊子過薄的墊子會引起關節疼痛，中階練習者選擇過厚的墊子容易晃動。