現在維密課很火。我就是做維密課策劃的。但是我說一句，效果有限。

其一，維密課主要是塑型的。會練很多蜜桃臀，馬甲線的動作。但是大多數人的現狀是體脂比維密模特高了很多。所以就算你練出來馬甲線，和蜜桃臀，外面裹著一層脂肪，也好看不到哪裡去。

其二，維密課大多數是大家一起練的，所以教練就是整一套動作大家都能練，但是每個人的基礎。身體狀態是不一樣的。如果教練關注到你，給你做調整那還好。

維密天使們各個都擁有天使的容貌，和魔鬼般的身材，她們簡直就是“美”的代名詞。她們是天生的好身材嗎？當然不是，她們也是靠後天的鍛鍊來瘦身，並保持身材的。那麼超模們是如何減肥的？下面就為樓主解答一下。

一、高強度運動不能少

減肥自然是離不開運動的，要想最大限度燃燒卡路里，又想塑造完美身形，就要堅持每個星期有兩天要做高強度鍛鍊，要保證每天做20分鐘。高強度鍛鍊某一種運動，你可以根據自己的喜好進行選擇力，但必須盡最大努力來完成全部動作，當然，為了健康每星期進行高強度運動的天數不要超過3天。

二、伸展5分鐘

在準備運動時要先做熱身運動，運動過後還要做5分鐘的伸展運動，這樣可以幫組肌肉放鬆和恢復，避免肌肉拉傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時隨地做伸展練習，比如看電視時，有助於肌肉恢復和塑形。

三、全果汁排毒？請注意補充蛋白質

很多果汁中的熱量蛋白質含量都特別低，最終瘦身效果只是減輕了肌肉。喜歡用全果汁代餐計劃的MM們一定要注意，這樣只會使新陳代謝速度會變緩慢。因此，與其採用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想採用全果汁排毒，一定要注意配合補充優質蛋白質。

四、女人更需要負重訓練

每個星期都要做一次負重訓練，舉啞鈴就是很不出的訓練方法，不僅能有效瘦身，還能緊緻肌肉哦。負重訓練會刺激女人體內釋放可促進脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛鍊(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。