可以看一下下面這些跑步機常見的使用誤區。

健身教練指出，跑步機之所以容易出現損傷，主要是因為使用方法不當，常見的使用誤區有以下幾個。

　缺乏熱身 上跑步機前如果不做熱身活動，很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

　速度設定太快 健身者使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的跑步速度過快，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

　上跑步機後應先進行慢走、慢跑等“動態”熱身，再慢慢加大運動量，此過程以10分鐘為宜。

　運動過量 健身者運動時間、強度要根據運動目的而定。在跑步機上慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，是以減肥為目的者，跑步時間以40分鐘為宜，運動量過大的話很容易體力透支。

　需要注意的是，跑步屬於有氧運動，是全身都會參與的運動，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。如果一直含胸弓背，會加大腰椎壓力，造成腰肌勞損。　　（老人報 三九）

跑步機使用技術要點

1注意身體姿態：收腹、沉肩、挺胸 、下巴微收。從側面看，耳肩髖在一條垂直線上。

2下肢技術：腳尖始終朝前，膝蓋與腳尖同向，整個下肢儘量協調放鬆。落地的時候腳後跟外側先著地，然後過渡到腳後跟內側，再過渡到前腳掌，最後前腳掌離地。

3上肢注意要點：兩手屈肘約90度 與下肢動作協調配合前後擺動。

注意手肘擺動向前向內手不要超過人體正中面，向上擺動接近胸的高度，向後接近臀部高度。

4注意和安全事項：運動過程保持均勻呼吸，儘量不要接打電話，跑在跑帶中間位置，不要回頭，下來先按暫停等跑步帶停止後下來避免受傷。

不要吃飽再跑步，一般飯後兩個小時左右可以跑步。

開始的時候，先慢走2分鐘，然後大步快走2分鐘，再慢跑5-10分鐘。讓身體微熱，稍稍出汗，防止運動時候肌肉拉傷。

結束時，要逐漸降低跑速，直到慢跑、快走、慢走。持續10分鐘左右，切勿突然停下來。

從跑步機下來後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶。