新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時

一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液迴圈及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。晚上10點之前睡覺對身體最好，任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 </SPAN>

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。 </SPAN>

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 </SPAN>

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 </SPAN>

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑 </SPAN>

制廢積物的排除。 </SPAN>

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 </SPAN>

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐 </SPAN>

者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。 </SPAN>

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜. </p>