1.富含鈣質食物

不管需不需要生二胎，女性都需要補鈣，尤其是過了35歲的女性，鈣質流失的會更快。而想要生二胎的女性更應該補鈣，預防孕期缺鈣，影響大人和胎兒的發育。

首先，我們補鈣不應該只喝骨頭湯。骨頭湯中的脂肪含量高，但鈣質少，喝多了只會肥胖肺，反而不補鈣。豆腐、牛奶、雞蛋和等海鮮食物中都含有大量的鈣元素，更適合我們補鈣。

另外，曬乾的香菇中含有麥角甾醇和菌甾醇，可以轉變為維生素D，促進鈣吸收。所以香菇炒油菜是一款賽過鈣片的美食。

其次，補鈣同時要注意鎂元素的攝入，鈣的吸收需要有鎂元素的參與，所以也要注意鎂元素的攝入。典型的富含鎂元的水果是香蕉，而蔬菜穀物類的有黃豆、桂圓、芝麻和蘑菇等。

2.富含葉酸的食物

葉酸是備孕女性都需要補充的物質，而且在體內的含量在不超過20倍的時候是不會引起中毒的，即使超過也會從尿液中排出體外。

首先，葉酸可以參與DNA和RNA的合成，對孕早期胎兒器官的系統的分化起到關鍵作用，缺乏會導致胎兒畸形。

其次，葉酸是人體代謝必不可少的物質，是人體細胞繁殖和生長必不可少的物質，其還與維生素B12一同促進人體紅細胞的產生和發育。孕婦對葉酸的需求是正常情況下的4倍。所以不管生不生二胎，都需要補充葉酸。

常見的含有葉酸的食物有菠菜、萵苣、青菜的綠色植物中，屬於維生素B族的元素。同時，多吃綠色植物還可以起到降火和促進新陳代謝的作用，可清除體內垃圾。

3.能補氣血的食物

在中醫看來女性氣血不去不僅僅會導致面色難看，還會引起月經不調，到不孕和虛弱，所以補氣血也是女性一生都需要做的事情，尤其是需要備孕的女性。

首先，紅棗可以補血。紅棗有天然維生素丸的稱呼，滋陰補陽，補氣血。女性食用可以啟動提高免疫力、抑制癌細胞的功效。同時其中含有大量的維生素C，可以美白。含有的鐵元素可以補血，預防貧血的發生。所以，女性想要氣血足、面色漂亮，可以多吃大棗。

其次，桂圓可以補氣血。一般懷孕的女性不適合吃桂圓，但是在平時或備孕期間可以適當的使用，尤其手腳冰冷的一些女性更應當食用。

桂圓適合因為貧血或神經性造成 心慌、失眠和頭暈等症狀。同時，可補氣血，緩解乏力等症狀。現代發現桂圓還對子宮癌的細胞抑制率超過90%。所以，平時女性應多吃桂圓。