成年後，特別是上班後，隨著年齡的增長，身體發福是大多數人的必然趨勢。同時，久坐、不事運動、吃得多等情況，則加劇了這種趨勢，令肥胖超重人群越來越多。那麼，經常運動的上班族，還是減不掉腹部的脂肪，怎麼辦呢？建議從三個方面來檢查一下並改進，有助於進一步減脂。

檢查體脂率的目的是搞清楚自己當前的體脂含量，同時定期監測，有助於透過這個指標檢討近期的運動和飲食方案是否合適，是否執行得好。如果運動到位，飲食控制得也不錯，但體脂率無甚變化，那麼就要想辦法調整運動和飲食。

減脂期中，飲食控制的好壞，直接關係到體脂率能否下降，也就是說你想減掉的肚子上的肉能否減掉。減肥初期，可能僅僅是運動一下，而飲食不怎麼嚴格控制也能看到肥肉不斷消失，腰都瘦了出來。但到了平臺期或瓶頸期，運動如故，飲食如故，剩下的那點肥肉卻始終在那裡。這時，飲食上要更加嚴格地控制，不能僅憑感覺，建議要記錄每餐吃了哪些東西，然後定期彙總統計，就能直觀地看到飲食攝入的熱量結構中存在的問題，還有可能發現其他問題，比如零食吃得過多、晚餐用餐時間太晚等。

每個人的身體狀況都是在持續變化中的，所以沒有一個運動減肥方案可以一勞永逸，讓你永遠地減下去，順利地達到你的減肥目標。你一定會發現，減到一個階段體脂率不動了，甚至有可能小反彈，或上下波動，這就是平臺期。單一的運動方式、運動強度，都會讓你更快進入平臺期，如果不做改變，平臺期長到可能讓你失去信心。所以當平臺期出現時，要檢查原來的運動方案是否還合適，然後做出調整，在運動方式、運動量、強度、訓練時間安排、節奏上，都要視情況做出調整，以求快速突破平臺期。一旦突破，你會看到體脂又會發生一波比較明顯的下降，可能肚子的那點肥肉就會比較明顯的再次減少。

減肥在最初階段是最容易看到減肥效果的，減肥時間越長越考驗人的意志，也考慮智慧，如何一次又一次地突破那些運動和減肥過程中的瓶頸。只要不斷堅持，不斷總結和適應新的身體變化，才能達到目標。

脂肪有兩種，一是摸得著，而是內臟脂肪。而摸的著的脂肪又有兩種，一種是慢紅肌，可以透過運動減下來；另一種是快白肌透過運動會出現越減越肥。最重要的是內臟脂肪，只能透過營養的飲食來達到自身去消耗！