當前人們物質生活水平不斷提高，社會文明不斷進步，人們的健身意識日趨強烈。但是，健身健美畢竟是一個長期的過程，要循序漸進，不能急於求成。

特別是對於剛剛開始健身運動的朋友來說，健身不僅要謹慎跑步，各項運動都要謹慎。因為，你的身體適應高強度、大運動量的鍛鍊必須要有一個過程，你不可能一上來就會很大量的訓練。如果操之過急，不僅達不到訓練效果，還可能對你的身體造成一定的傷害，使你對健身運動更加失去信心。

我剛開始運動時，慢跑跑不了一公里，但是努力堅持，後來輕鬆完成一公里，然後就努力跑兩公里，後來又慢慢達到三公里，然後就是五公里，十公里。這是日常訓練的量。參加比賽，現在能完成半程馬拉松，雖然成績不是很好，但是能順利跑完，我對自己很滿意。

希望上面說的這些對朋友們有益。

跑步只是健身可選的運動專案之一，健身的目的也可以是多樣的，比如減肥、增肌、塑形、增強心肺耐力、增強運動競技表現，所以目的不一樣，選擇也不一樣。

對於任何沒有運動基礎的人來說，選擇一項從來沒有接觸過的運動專案進行鍛鍊，都是需要有一個評估自己身體狀況的流程，以免增加運動風險，比如你有高血壓或者糖尿病，你運動強度該多大？運動前運動中運動後應該注意什麼，都是有講究的。

回到謹慎跑步，確實有的人不適合跑步，比如關節炎發作期間，比如體重特別大的人群，或者膝關節有問題的人，就更適合選擇對膝關節衝擊小的運動，像騎行遊泳。

所以題主的說法我覺得修改一下更合適：健身選擇運動專案要謹慎，而不是健身要謹慎跑步。

關於“健身要謹慎跑步”是非常有道理的。因為我們正確的跑姿可以使體能利用更加高效，同時降低對身體的衝擊，規避受傷風險。跑步時要注意以下幾點。

一是步伐要短小。

二是抬頭挺胸，前腳掌著地。

三是要前不露肘，後不露手，肩胛骨夾緊。

四是口鼻並用呼吸。