分娩時的疼痛，是每個準備當媽媽的人所害怕恐懼的，確實，生孩子不是一件容易的事情，不僅要經受十月懷胎的各種考驗，還要在分娩這一關忍受極大的疼痛。所以很多孕媽都想知道除了透過硬膜外麻醉，在分娩過程中自身可以怎麼做來緩解疼痛。
進入臨產後，孕媽會經歷讓人筋疲力盡的宮縮，所以在產程的前面階段，宮縮的頻率尚能忍受的時候，孕媽要儘量好好休息，為後面的產程保證充足的體力。選擇自己較舒適的體位，可以在床上多墊幾個枕頭；適當食用產婦自己既比較喜歡的也能補充能量的甜食，如巧克力；同時休息期間也能聽聽音樂，舒緩一下緊張的心情，使休息的效率更好。
在保證體力的基礎上，孕媽也不必一直要求自己臥床，其實，一直臥床更不利於產程的進展，產程延長會讓孕媽更加難受，所以孕媽在保證休息的情況下，可以離開床，站站走走，活動活動身體。
讓孕媽的注意力從宮縮的疼痛上移開，轉移到其他地方，能夠增加孕媽對於宮縮帶來疼痛的耐受力。所以孕媽在這個時間，不妨把自己的精神集中到書籍，電影，遊戲等容易讓人投入到地方，暫時舒緩緊張的情緒。
在懷孕期間，大部分孕媽都上過孕媽學堂，所以對在臨產期間呼吸的調整都有所瞭解，如果上面的分散精神的辦法並不湊效的情況下，孕媽可以把注意力放在調整呼吸上。
丈夫的陪伴及關愛，在分娩過程中發揮著至關重要的作用，不僅能最大程度穩定的孕媽情緒，還能為深受疼痛折磨的孕媽進行腰背部的按摩，如果丈夫不能到場，也可以選擇自己的母親，姐妹，或者親密的朋友。
尤其是初產婦，對於分娩中遇到的各種情況會措手不及，緊張情緒更甚，所以要充分信任醫生，好好配合醫生的處理，有利於保證產程順利的進展，同時也能避免因緊張或產程延長所帶來的疼痛加重。
我的天，我感覺跟本沒什麼可以緩解的，我自認為我不是很怕痛的，當時在待產室裡哭了一晚上那個痛我現在都記得，好痛好痛好痛
分娩時的疼痛，是每個準備當媽媽的人所害怕恐懼的，確實，生孩子不是一件容易的事情，不僅要經受十月懷胎的各種考驗，還要在分娩這一關忍受極大的疼痛。所以很多孕媽都想知道除了透過硬膜外麻醉，在分娩過程中自身可以怎麼做來緩解疼痛。
1. 保證體力進入臨產後，孕媽會經歷讓人筋疲力盡的宮縮，所以在產程的前面階段，宮縮的頻率尚能忍受的時候，孕媽要儘量好好休息，為後面的產程保證充足的體力。選擇自己較舒適的體位，可以在床上多墊幾個枕頭；適當食用產婦自己既比較喜歡的也能補充能量的甜食，如巧克力；同時休息期間也能聽聽音樂，舒緩一下緊張的心情，使休息的效率更好。
2. 適當下床在保證體力的基礎上，孕媽也不必一直要求自己臥床，其實，一直臥床更不利於產程的進展，產程延長會讓孕媽更加難受，所以孕媽在保證休息的情況下，可以離開床，站站走走，活動活動身體。
3. 分散精神讓孕媽的注意力從宮縮的疼痛上移開，轉移到其他地方，能夠增加孕媽對於宮縮帶來疼痛的耐受力。所以孕媽在這個時間，不妨把自己的精神集中到書籍，電影，遊戲等容易讓人投入到地方，暫時舒緩緊張的情緒。
4. 調整呼吸在懷孕期間，大部分孕媽都上過孕媽學堂，所以對在臨產期間呼吸的調整都有所瞭解，如果上面的分散精神的辦法並不湊效的情況下，孕媽可以把注意力放在調整呼吸上。
5. 丈夫關愛丈夫的陪伴及關愛，在分娩過程中發揮著至關重要的作用，不僅能最大程度穩定的孕媽情緒，還能為深受疼痛折磨的孕媽進行腰背部的按摩，如果丈夫不能到場，也可以選擇自己的母親，姐妹，或者親密的朋友。
6. 配合醫生尤其是初產婦，對於分娩中遇到的各種情況會措手不及，緊張情緒更甚，所以要充分信任醫生，好好配合醫生的處理，有利於保證產程順利的進展，同時也能避免因緊張或產程延長所帶來的疼痛加重。