明明該睡了，眼睛卻像抹了油一樣滴流滴流轉，半點睡意都沒有。眯著眼想培養點睡意吧，還越眯越精神，然後認輸般拿起了手機，這一拿就到了凌晨……

翻來覆去睡不著，越躺越精神，是當下很多人都面臨的問題。這其中，有靈魂的躁動，也有身體的疾病。

1、過度疲勞

工作時間過長、勞動強度過大、心理壓力過重等會導致人處於精疲力竭的亞健康狀態。此時，新陳代謝速率減慢、內分泌紊亂、交感神經持續興奮等因素都有可能導致人失眠。就像久旱的田地，一場瓢潑大雨下來可能還不如瀝瀝小雨滋潤，這時做一些放鬆運動有助於更快入眠。

2、情志因素

壓力過大、緊張、焦慮、興奮等情緒，都會對內分泌、神經系統產生影響。例如人在緊張時，腎上腺素分泌增多、交感神經興奮，大腦處於活躍狀態，這時候想要安然入睡就不那麼容易了。其實，現在大部分年輕人的睡眠問題都是情志因素造成。小編就這樣，如果第二天有啥大事需要早起，頭一晚一定是緊張地睡不著，第二天起不起得來就看造化了。

3、飲食不當

飲用濃茶、咖啡，或者食用含有咖啡因的食物，都容易導致入睡困難。咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物，可使中樞神經興奮，能驅散睡意並恢復精力。少量飲酒有一定的興奮作用，如果時間點恰好在睡前，容易導致入睡困難。很多人喜歡喝酒壯膽，也是利用了酒具有興奮作用這個原理。

4、性生活太頻繁

腎陰主全身之陰，是全身各臟腑組織器官之陰，對各個臟腑組織器官有滋養、濡潤的作用。性生活太過頻繁、手淫無度、慢性病合併腎臟病變等都易損耗腎臟津液，導致腰膝痠軟、潮熱盜汗、失眠多夢、手足心熱、舌紅少津等症狀。

5、肝陰不足

這是一種病證，多表現為潮熱盜汗、口燥咽乾、手足心熱、失眠多夢。 長期食積、易怒、熬夜等都易導致肝陰不足。古語云“肝為五臟之賊，百病之源”，說的是肝臟若失了正常運轉，引起的疾病會非常複雜。一般而言肝陰不足所致失眠者，常會伴有舌苔黃膩、口臭、心血管疾病等。

如果偶爾翻來覆去睡不著，則與生活方式不當有關，透過調節生活節奏、避免過度緊張、不在睡前攝入易引起興奮的食物等方式，可幫助緩解。

若經常性失眠，除生活方式干預外，需就醫診治。