隨著年齡的增長，人的睡眠習慣也會發生一定的變化。大多數上了年紀的人，都會面臨失眠的困擾。他們經常會睡不著，或者是夜間易醒，醒來後入睡困難。長時間的失眠或睡眠質量差對身體健康有很大的影響。那麼年紀漸長，怎樣提高睡眠質量？
睡眠質量可以透過養成良好的睡眠習慣來進行改善，比如以下這幾點：
1、保持有規律的睡眠計劃
對待睡眠要像對待生活中的重要事項一樣，要保持有規律的睡眠計劃。爭取每天晚上在同一時間睡覺，在睡覺前一個小時，嘗試放鬆自己的身體，然後去洗漱。慢慢的養成一個習慣，有這種儀式感會潛意識的提醒自己，該放鬆了，然後思想也會跟著放鬆，睡眠就會變得容易。
此外，在睡覺的時候，避免一些影響睡覺質量的干擾源或刺激源，比如電視、電腦或者手機，確保睡眠環境是舒適的，安靜的，並且沒有光源刺激的，這樣才利於提升睡眠質量。
2、警惕咖啡和酒精
咖啡中的咖啡因是一種興奮劑，會讓人難以入睡；酒精可以麻痺神經，讓人犯困，看似可以讓人更容易睡著，但是實際上卻是干擾睡眠。到了後半夜時，酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠多夢，使總的睡眠質量下降。所以，睡前飲酒並不能改善睡眠，而且還會使失眠變得斷斷續續，睡眠更淺，不利於睡眠。所以，在睡眠之前，不要喝或者吃含有咖啡因和酒精東西，才更利於改善睡眠質量。
3、晚飯後散步
在晚飯後睡覺前，適宜的去戶外散散步，可以幫助體內消化，減少睡覺後身體器官的負擔，特別是對於年紀漸長的老年人，透過簡單的體力運動可以幫助老年人有一個舒適的睡眠，養成習慣，也有利於提升睡眠質量。
除此之外，還可以試試用湯臣倍健褪黑素片，補充褪黑素，也可以改善睡眠質量。
褪黑素是大腦內松果體在睡眠時分泌的一種物質，是維持正常生理節奏的重要物質，尤其對睡眠週期的維持尤為重要，助眠是其最基本和最有效的功能。人的褪黑素分泌量與年齡有著很大的關係，隨著年齡的增長，褪黑素的分泌會逐漸較少，而體內褪黑素的含量很大程度的決定的睡眠的質量，當褪黑素的含量減少時，就會使失眠質量差。所以，對於年紀漸長的人來說，從外源性的補充褪黑素可影響體內褪黑激素的正常分泌，從而可調節正常生物鐘，加深睡眠，提升睡眠質量。
隨著年齡的增長，人的睡眠習慣也會發生一定的變化。大多數上了年紀的人，都會面臨失眠的困擾。他們經常會睡不著，或者是夜間易醒，醒來後入睡困難。長時間的失眠或睡眠質量差對身體健康有很大的影響。那麼年紀漸長，怎樣提高睡眠質量？
睡眠質量可以透過養成良好的睡眠習慣來進行改善，比如以下這幾點：
1、保持有規律的睡眠計劃
對待睡眠要像對待生活中的重要事項一樣，要保持有規律的睡眠計劃。爭取每天晚上在同一時間睡覺，在睡覺前一個小時，嘗試放鬆自己的身體，然後去洗漱。慢慢的養成一個習慣，有這種儀式感會潛意識的提醒自己，該放鬆了，然後思想也會跟著放鬆，睡眠就會變得容易。
此外，在睡覺的時候，避免一些影響睡覺質量的干擾源或刺激源，比如電視、電腦或者手機，確保睡眠環境是舒適的，安靜的，並且沒有光源刺激的，這樣才利於提升睡眠質量。
2、警惕咖啡和酒精
咖啡中的咖啡因是一種興奮劑，會讓人難以入睡；酒精可以麻痺神經，讓人犯困，看似可以讓人更容易睡著，但是實際上卻是干擾睡眠。到了後半夜時，酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠多夢，使總的睡眠質量下降。所以，睡前飲酒並不能改善睡眠，而且還會使失眠變得斷斷續續，睡眠更淺，不利於睡眠。所以，在睡眠之前，不要喝或者吃含有咖啡因和酒精東西，才更利於改善睡眠質量。
3、晚飯後散步
在晚飯後睡覺前，適宜的去戶外散散步，可以幫助體內消化，減少睡覺後身體器官的負擔，特別是對於年紀漸長的老年人，透過簡單的體力運動可以幫助老年人有一個舒適的睡眠，養成習慣，也有利於提升睡眠質量。
除此之外，還可以試試用湯臣倍健褪黑素片，補充褪黑素，也可以改善睡眠質量。
褪黑素是大腦內松果體在睡眠時分泌的一種物質，是維持正常生理節奏的重要物質，尤其對睡眠週期的維持尤為重要，助眠是其最基本和最有效的功能。人的褪黑素分泌量與年齡有著很大的關係，隨著年齡的增長，褪黑素的分泌會逐漸較少，而體內褪黑素的含量很大程度的決定的睡眠的質量，當褪黑素的含量減少時，就會使失眠質量差。所以，對於年紀漸長的人來說，從外源性的補充褪黑素可影響體內褪黑激素的正常分泌，從而可調節正常生物鐘，加深睡眠，提升睡眠質量。