第一是嚴重缺鈣、第二體能缺乏鍛鍊，骨胳和肌肉組織是需要經常性鍛鍊才能保持不退化和諉縮的。如骨密度的增加和肌肉的飽滿突起等等……

現在有很多人到了晚上就會出現小腿痠脹的症狀，大多數人認為是缺鈣引起的。其實正常人透過常規的飲食攝取的鈣質，是基本能夠滿足人體需要的，一般不需要額外補充鈣劑的。小腿晚上酸脹的原因，多是由於下肢靜脈曲張或者是小腿後面的軟組織損傷造成的。

長期的站立、重體力勞動、妊娠、肥胖，使靜脈瓣膜承受過度的壓力，逐漸的鬆弛，不能關閉。 關閉不全導致的淺靜脈血流反流，在靜脈壓力增加的情況下，便產生靜脈的迂曲、擴張，形成靜脈曲張。

發病早期，多為下肢酸脹不適及鈍痛感，同時有肢體沉重感，易乏力。多在久站後上述感覺加重，透過平臥、肢體抬高則可緩解。病變中後期，靜脈壁受損，靜脈隆起、擴張、迂曲，呈蚯蚓樣外觀，以小腿內側大隱靜脈走行區明顯。

長期的站立、走路、跑步、爬山，都有可能引起小腿肌肉的損傷。小腿後面的腓腸肌和比目魚肌損傷後，就會出現肌筋膜觸發點。這些觸發點不但可以引起小腿及足底的疼痛，還是夜間小腿抽筋的主要原因。觸發點的興奮還會引起肌肉的攣縮，使筋膜內壓力增高，出現小腿的酸脹感。

首先要改變下肢血液迴圈不良，採取仰臥位頭部去枕，下肢墊高30-50釐米，保持20-30分鐘，每天兩次。

按摩小腿後面肌肉的肌筋膜觸發點，在小腿後面按壓尋找敏感的壓痛點，找到後把患側小腿放在對側的膝蓋上，對準痛點移動小腿進行按摩。每個痛點按摩兩分鐘，每天兩次。

我也是晚上睡覺小腿痠脹，一箇中醫理療的朋友推薦，讓我每天對足太陰脾經各穴位進行按壓，每天2次，會有很好的緩解作用。