先來判斷一下你的BMI=體重÷身高÷身高=25.3，如果你是個肌肉量一般的人的話，那麼屬於微胖界的新興人類哦！稍微控制一下體重還是可以的。

你的飲食能量可以是（身高-105）×（20~25）kcal/kg=1200~1500kcal，建議可以選擇1300kcal，或者1500kcal，這樣的能量分配到不同的食物種類去，搭配如下圖 以1300kcal為例，那麼三餐可做如下安排：

早餐：

主食：推薦選擇一根玉米或者一個拳頭大小的薯類（山芋、紫薯、土豆、芋頭、山藥）；其次可選擇雜糧粥或者帶餡兒主食如大餛飩、水餃、包子等；

蔬菜：任意品種均可選擇，相當於一根水果黃瓜的量；

高蛋白食物：推薦一個雞蛋（可以選擇鴨蛋）或相當量的豆腐乾、一杯奶必須保證 餐後一粒複合維生素

午餐：

主食：推薦小碗1碗雜糧主食。如果單位只有白米飯，咱又想減的快一點，可以早上從家裡帶1根玉米或者1個拳頭大小的山芋，外加單位的1/4~1/2碗米飯一起吃。

蔬菜：至少小碗一碗以上，比較油的話，可以用溫水涮

蛋白質：推薦自己的一掌心瘦肉或魚蝦，可以略多，但不超過兩個掌心

晚餐：

主食：推薦小碗半碗雜糧主食。如果只有白米飯，咱又想減的快一點，可以1/4碗米飯+半根玉米或半個拳頭大小薯類一起吃

蔬菜：至少小碗一碗以上，比較油的話，可以用溫水涮

蛋白質：至少一掌心魚蝦或者豆製品，可以略多，但不超過兩個掌心

加餐:每天相當於半個拳頭大小的蘋果。隨意時間加餐均可，推薦下午

祝輕鬆享瘦！

你的體重大約超重10公斤。用中藥外敷的減肥方式進行減重。減重期間不飲酒，飲茶（這些都是起降低中藥活性的作用）。每天敷肚臍2次，每次半小時，分別是早上8點以前一次，晚上10點之前一次，早睡早起。一個療程3個月，達到調整代謝水平，確保減肥結束後不反彈。早餐（一杯牛奶+雞蛋），午餐（肉，菜，米飯），晚餐（肉，菜，主食），每餐食物適當控制量，飯菜米飯裝一個碗的吃。飲水要控制，正常情況，一個月左右就可以減10-15斤。