馬拉松7種常見損傷及緊急處理辦法：抽筋

一般跑步中抽筋原因有三種：轉自野玩兒

1、肌肉連續收縮過快，熱身時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

解決辦法：跑前早期暖身並注意跑步中節奏，不宜過快。

2、出汗過多，體液電解質丟失，導致肌肉區域性血液迴圈不好，容易痙攣。

解決辦法，注意在補給點補充水分與電解質（補鹽液）。

3、過度疲勞。

解決辦法：出現此症狀可以減緩運動，或者進行區域性拉伸，再慢慢回到比賽。

髂脛束損傷

大腿外側的一條韌帶，它從骨盆外側向下延伸，從臀部一直到膝蓋，跑步時引發緊張容易造成髂脛束損傷，引發膝蓋疼痛等症狀。

解決辦法：一般此問題會出現在後半程。可以手臂垂直中指所處的大腿位置進行按壓，幫助韌帶放鬆，如果情況嚴重請及時求助，避免引發運動損傷。

膝蓋傷痛

解決辦法：縮短步幅，減少彈跳幅度，減少地面衝擊壓力，可以有效避免膝蓋損傷。

骨折

額…請在跑馬過程中慎重，避開步行人群，不要快速穿越避免摔倒。

足底筋膜炎

發炎可能是因為運動過量也可能是因為不合適的鞋，還可能天生的足弓太高或者太低。

解決辦法：減緩速度，適當休息併到救助站進行冰敷按壓可以緩解症狀，重新參賽請注意跑步強度。

外脛夾

當足跟著地時出現小腿前後側肌群的疼痛，並隨著奔跑持續存在。

解決辦法：停止跑步，用走路的方式休息一下，可以緩解疼痛狀態，避免在不平整的道路上跑步，可以明顯減輕症狀。---轉自野玩兒

阿基里斯腱炎

是指腳跟骨與小腿肌肉連線的肌腱，一般來說如果不是專業運動員以及刻意追求成績，此部位負荷不大的情況下不容易損傷。

解決辦法：如果在比賽中出現嚴重的問題請及時求助救助站，一般在運動中出現此狀況儘量停止比賽，此症狀不容易臨時解決。