減肥之路漫漫而長遠，本身就非常考驗一個人的意志力，偏偏市面上還有很多的“減肥謠言”，進一步降低了大家瘦下來的成功率。

減肥先健腦，學會用智慧瘦下來減肥先用知識武裝大腦，只有這樣才能避免走彎路，只要方向正確、方法正確，即使瘦的慢點，也總能一步步邁向90斤的體重！今天，咱們就來分享一個知識點：想要減10kg純脂肪，控制飲食+適量運動，需要多長時間？

瞭解了這個知識，你就能對減肥的原理、方法有一個初步的瞭解，剩下的減肥程序也就會變得更順利！

如何減掉10kg純脂肪？

其實，減掉10kg的純脂肪一點都不難，只要你找到正確的方法，這種flag輕鬆就可以做到！

瘦身飲食安排

一個正常人的體重，是和自己每天攝入的熱量相關的，如果我們想要減去10kg的純脂肪，製造相對應的熱量缺口就可以了。

1kg純脂肪≈7700大卡的熱量，也就是說，你只要製造出77000大卡的熱量缺口，就能夠瘦下來10kg，這77000大卡的熱量，我們可以分攤到飲食和運動上。

減掉10kg純脂肪，飲食如何安排？

想要保證身體健康，飲食一定要能滿足身體的需求，很多人為了能夠快速減肥，往往會透過節食來降低熱量攝入，這點我們是不贊同的。

瘦身運動安排

為了保證身體健康，我們暫定飲食上完成77000大卡熱量缺口的一半即可，也就是從飲食製造38500大卡的熱量缺口。每天少攝入300千卡=128.3天每天少攝入500千卡=77天考慮到基礎代謝越高，熱量缺口就能夠越大，在控制飲食的情況下，儘可能的提高基礎代謝率，減肥效果會更突出。減掉10kg純脂肪，運動如何安排？上面我們說到，製造77000大卡的熱量缺口能減去10kg純脂肪，飲食完成一半的任務，還有剩下的3850大卡，需要透過運動來消耗。這時候，就要看大家選擇的運動和每天運動時間的長短了，下面附上不同運動消耗熱量的數值，自行計算即可。

根據這個理論，你是不是已經有一定的方向來制定自己的飲食計劃和運動計劃了？堅持下去，瘦下來你10kg離你就不遠了！