我減肥前體重也是193斤。用九個月，成功減到147。至今一年了，沒有反彈。

證據看我頭像！

竅門就是:科學＋堅持！

科學就是:管住嘴，邁開腿。其它什麼減肥藥，減肥茶。。。。。全是扯淡！

先控制飲食，每天卡路里攝入量略多於基礎代謝！確保基礎代謝不下降！

運動，做什麼運動都行！每天減脂在50-100克。運動三天，休息一天。

持之以恆是關鍵的關鍵！三分鐘熱度，再科學的方法也不會有效果！

根據題目的介紹，發現你的體重是在幾個月內長了17.5kg，而且以前當過兵，原來在部隊的時候應該要比在家裡運動量大，同時由於你屬於做銷售工作，因此應酬可能會有所增加，這些都是你長胖的因素。

如何減肥？

一、恢復原來在部隊的作息時間

在部隊每天如果有早起，晨練的習慣，一定要想辦法繼續下去，並保持一生。

當兵事實上是一個很好的鍛鍊，是一輩子很珍貴的回憶，因此，要把好的生活經歷、生活習慣刻在你的生活中。

即使做銷售，也儘量不要晚睡，晚上應酬太多，真正好的產品是會說話的，銷售手段很多，不一定非要吃飯應酬才能成交。

二、測算自己的基礎代謝，計算每天的總能量，安排自己能吃的食物總量

公式=10*實際體重（kg）+6*身高（cm）-5*週歲+5

可以計算出自己每天最低的能量需要，再此基礎上，增加300千卡，就是你全天能夠吃的食物提供的總能量。

然後把這個數字除以90，得到一個份數。

每天必須吃的有：雞蛋一個是一份，蔬菜1斤是1-1.5份，炒菜的油通常要按3份計算，水果200g是一份，牛奶一袋是1.5份，肉50g一份每天3份，豆腐100g一份每天1-2份，剩餘的給主食，主食生重每份25g，如果做熟了，一個饅頭70g是50g麵粉做的，一碗飯110-130g是50g大米做的。

這樣你大體上能知道自己一天該吃什麼，吃多少了。

三、安排好自己的運動專案

可以參考你在部隊時候的訓練專案。跑步，引體向上等等。

平時，儘量多走路，增加運動消耗。

目前17.5kg，平均每個月減3kg，3-6個月的時間就能減到原來的體重了。