首先，去醫院檢查你的腰椎，看是否是腰椎前凸導致腹部增大。您如果咩有打錯的話，您是200多斤，那麼您的這個體型已經嚴重危害您的身體，建議還是檢查腰椎，胸椎，頸椎，如果都沒有問題，建議做平板支撐或者是參加健身運動。

先減肥，再處理啤酒肚，建議調整飲食結構，限制飲食食量，適當進行走路練習。

題主的主要問題是嚴重肥胖，應該整體減肥，不能只盯著啤酒肚。

身高186cm體重112公斤，計算之後BMI是32，也就是下圖中右數第二個體型，是明顯的肥胖狀態。

現在對題主來說，減肥是重點，暫時不用關注啤酒肚，只要脂肪減少，啤酒肚自然也會減小的。等全身脂肪下來之後，再考慮針對腹部進行訓練強化。

先解決主要問題，然後再考慮區域性。

建議調整飲食結構，限制飲食食量

體重可以到112kg，除了及特殊的情況（病理性肥胖），大部分人都是營養過剩造成的，減肥的重點是限制熱量的攝入。題主可以按照下面的食譜準備食材。

不管是否有條件準備食材，都可以遵循下面的減肥五定律來操作：

每餐必有蔬菜、肉/蛋和主食 。這麼做是為了保證營養全面和提供足夠的飽腹感。

蔬菜佔一半 。這麼做及時健康的需要，也是飽腹感的需要。

肉蛋不見油，吃去指手掌大小 。這裡提到的肉，是指瘦肉，不見油是為了儘量避免脂肪攝入，可以考慮水煮、滷肉或者雞蛋白。

主食不過拳 。這麼做主要是在保證基礎熱量需求的前提下，保證主食不超。

每天6000步日常活動。保證基本的能量消耗。

以上方法略顯粗糙，如果沒有專業人士的協助，這是比較好操作的辦法。

如果不出意外，題主應該按照每週1kg 左右的重量慢慢降低體重。

在題主降低體重的同時，身上的脂肪和啤酒肚也會同步減少減小。因為脂肪是不能區域性減少的，你必須整體減肥才行。

等題主體重降到83kg以下的時候，體重就已經處於正常狀態了。這時候可以考慮進行腹部訓練，強化腹肌，為自己的腰腹塑形。

綜合來看，題主現在可能處於下圖中靠左的位置，啤酒肚只是全身肥胖的一個特徵，而題主要解決的是肥胖本身，不是啤酒肚這個區域性的問題。