我的做法是在IKU瑜伽墊上把全身經絡先按摩一遍，最後做一個挺屍式放鬆自身。

按摩經絡的體式分別是半蝴蝶式、貓伸展式、人面獅身式、蜻蜓式、腳趾蹲式、嬰兒龍式變體、蝸牛式、快樂嬰兒式、毛毛蟲式、駱駝式。這些體式都是可以放鬆脊椎，按摩腹部內臟，放鬆腳踝等等。

挺屍式對於新手來說比較容易睡著，配合呼吸時需專注。在IKU瑜伽墊上練習可以更好的放鬆自己、減輕壓力！

瑜伽體式給身體全面的深度的放鬆，你需要多練一些瑜伽體式，然後比較全面的鍛鍊身體的每個部位。

鶴禪變式

第一個體式比較的簡單，它是鶴禪變式，它可以鍛鍊手臂肌肉，增強身體持久平衡能力，還能拉伸脊柱，鍛鍊臀部肌肉達到豐臀的效果。身體前傾，用雙手手掌撐地，手臂彎曲腹部用力將下半身舉起，右腿彎曲，膝蓋搭在手臂關節上，左腿保持伸直上舉。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式是一個非常優美的體式，像是一個倒立的正在奔跑的人一樣。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂向前雙手堆疊，頭部向下看向雙手，上半身直立向上伸展，臀部以下部位和雙腿併攏向上伸直，整個身軀和地面保持垂直。

一字馬

一字馬式想必大家都不陌生，這個體式可以拉伸雙腿韌帶，拉長拉直雙腿，還能鍛鍊盆骨肌肉，加固盆骨。雙腿一前一後開啟，身體下壓，直到雙腿完全接觸地面呈一字形，上半身挺直微微後仰，一隻手在後撐住大腿肌肉，一隻手伸直上舉。

側鴿式

側鴿式是一個比較有難度的體式，比較需要身體的柔韌度，接下來小密就來為大家詳細說一下側鴿式怎麼做。

1.左腿向前盤坐在地面上，右腿向後伸，膝關節著地。

2.右腿膝關節以下向上舉起，左手伸直撐地。

3.上半身挺直微微後傾，右手向上舉起往後去拉住右腳腳尖。

這個體式可以拉伸韌帶、脊柱，舒展背部肌肉，改善圓胸駝背。

更懂自己，更好的瞭解自己的身體開始。練過瑜伽，才知道自己的世界是真的比較大。瑜伽像地圖，讓你瞭解自己更快更迅速更系統。