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雖然在辦公室工作的久坐人群有很多不利因素，但只要自己注意還是可以避免患上腰椎間盤突出症的。目前之所以辦公室人員容易患上腰椎間盤突出症，主要有以下原因：首先是辦公用具不合適，單位的桌椅都是統一買進的，高矮一樣，但是員工的身高卻差別很大，長期使用和自己身高不配套的桌椅是很容易患上各種疾病的，其次是自己辦公時姿勢不正確，當然這多與桌椅高度不合適或工作性質有關，但是除此以外很多人愛翹二郎腿，有人習慣斜著身子工作等，這對腰椎的健康都很不利。再次是久坐人群缺少科學的鍛鍊。另外，工作環境不好也是患病的不利因素，如冷氣太冷，背對風口或工作地點過於潮溼等。

所以，辦公人員要從以上幾個方面做出改變，調整自己的坐姿並打破靜坐狀態，抽時間進行運動，養成良好的生活習慣。

椎間盤的青春期是什麼狀況哈？實際上腰椎間盤突出也不是那麼容易發生，只是頻繁的一次次積累，很大的外力傷害，才導致腰椎間盤的突出，不要恐腰椎間盤突出，再說腰椎間盤突出也未必有症狀，不必過濾。

我其實很不理解，一方面我們自己傷害著自己的身體，一方面還想要著更好的保護，久坐本就不是一個好的習慣，這個過程本身就會導致腰部肌肉的疲勞，長期處於一個姿勢過久還可造成小關節的紊亂，長期積累也可以導致腰椎間盤突出。

如何去坐

第一件事，先避免久坐，可以坐30分鐘左右就起來活動一下，坐的時候多變化一下姿勢，很多人談標準的坐姿，從理論上講，的確這種姿態會減小椎間盤的受壓，但這種姿態根本就坐不長啊，不信坐直久了試試？

標準坐姿，時間過久依然會導致腰部損傷的出現，不論處於什麼姿勢過久，哪怕天天躺著，對於我們的身體都是不好的，所以，我之前講一個是不要久坐，一個是坐著的時候多變化一下姿勢。

關於鍛鍊

堅持鍛鍊，核心肌群的鍛鍊很重要，怎麼可以讓一個人長時間坐著不易感覺到勞累？腰部和腹部力量的增強是非常重要的，不但可以讓我們坐著不易疲勞，還可以在出現意外的時候減低對椎間盤的損傷。

怎麼鍛鍊？腹肌的鍛鍊可以採取卷腹的方式來進行，腰部和臀部力量可以透過小燕飛、拱橋來練習（腰椎間盤突出症發病期慎重，有症狀不適不可以做，不是鍛鍊都適應於每一個人），鍛鍊之後記得要拉伸。

要保持一個比較正立的坐姿，同時腰部最好有些支撐。現在許多新設計的人體生物力學的坐椅，它的後方腰下部有一個支撐墊，它可以幫我們腰椎保持一個前突的狀態，這樣我們椎間盤處於一個低壓力低張力狀態，我們就可以在坐的過程中保護好我們的椎間盤，保護好我們的腰椎。

腰椎病本身是人體老化基礎上產生的疾病，所以說它的發生率很高。絕大多數情況下如果我們注意姿勢，避免受涼，避免受傷，同時平時要加強腰背肌的鍛鍊，它的症狀大部分能緩解。而我們一旦緩解了，就不用去做特別的，像手術這些干預性的措施。這樣對病人來講既減少了痛苦，同時他的治療費用也低。