很多人白天都會坐著，在辦公室，或者在家裡，或者在車上。

坐著會覺得舒服，但總是坐著會導致靜脈曲張的，而且對心臟還不好。

降低靜脈曲張風險或防止靜脈曲張惡化並不意味著不能坐著，但我們白天應該更多走動。

整天坐著的危險

如果您已經有靜脈曲張，您可能會注意到您長期坐著或站立後症狀加重。這包括：

腿部不適，沉重，灼熱或疼痛

你的腳踝和腳腫脹

靜脈曲張區域發癢

為什麼久坐會增加患靜脈曲張的風險？我們來看下血液是如何在體內迴圈的。我們的心臟泵出富含氧氣的血液透過動脈輸送到下肢，然後我們下肢靜脈將血液從身體的組織帶回心臟。

在腿部，我們身體的重量和地心引力讓血液從腿部向心髒（向上）流動變得困難。為了解決這個問題，我們人體的靜脈中有一種閥門功能的瓣膜，它們防止血液向下反向流動。如果閥門不能正常工作，靜脈中的血液就會淤積在下肢血管中，成為蜘蛛靜脈或靜脈曲張。

小腿的肌肉會像泵一樣將血液送回心臟。每當您動腿，肌肉就會擠壓靜脈。但是如果你長時間坐著或站在同一個位置 - 特別是雙腿交叉或彎曲時 – 您的血液就不會從腿流去心臟。隨著時間的積累，這就可能會導致靜脈曲張。

如何預防整天坐姿引起的靜脈曲張

最好的降低靜脈曲張風險的最佳方法是多走動。這會增加腿部血液的流量。

我們應該每天至少進行30分鐘的中等強度身體活動，例如快走或騎腳踏車，當然，更多的運動會更有好處。

除了定期鍛鍊外，我們應該白天過程中努力做到每30分鐘站立一次，包括

辦公室裡走動

做一些簡單的瑜伽姿勢

會議之間爬爬樓梯

如果坐車的話，早一站下車，剩餘的距離走路過去。

如果實在不能四處走動 - 或者在飛機上飛行 – 可以多扭動腳趾和腳踝，讓腿部肌肉運動起來，以增加腿部血液的流動。

如果您在坐著和站立之間交替，要記住長時間靜止不動也會增加靜脈曲張的風險。無論您是坐著還是站著，請記住每半小時左右至少移動一次腿部。

坐著的時候，把雙腳太高，放在凳子或者桌子上，或者躺倒地面把腳抬高放到牆上。抬高雙腿幾分鐘，會很有好處。

多走動，會降低靜脈曲張的風險，而且對您的心臟也有好處，還會增加您卡路里消耗數量。所以，如果對久坐如何預防靜脈曲張有疑問，那就開始走動起來。