高手在民間，不上班在家練瑜伽，沒變成黃臉婆反而修煉成女神
全職太太有人變成黃臉婆，有的人依然是女神，練瑜伽的魅力很大
很多女性婚後擔負起相夫教子的責任，變成了全職太太。但是五年以後，有的全職媽媽變成了黃臉婆，和整個社會脫節，甚至遭到丈夫的嫌棄而獨自流淚，但是有的卻成為了女神，絲毫沒有受到歲月的摧殘，身心都更加的放鬆和年輕。究其原因，這些女神們都在家偷偷的堅持練習瑜伽，不讓自己的生活和時間得以虛度。誰會將自己青春永駐的秘密輕易透露給別人呢？而我們卻已經透露給了你。
仰臥扭脊變式：
這個體式需要我們躺在墊子上來完成。它鍛鍊了我們腰部和大腿根部的力量，讓我們的下半身更加的勻稱，也起到了拉伸腿部線條和開胯的作用。動作分解：躺在墊子上身體向左側傾斜，左手在身體後方撐地，右腿向頭部拉伸並且伸直，右腿膝蓋彎曲小腿向後拉伸，雙手繞過右腿大腿根部抓住左腳腳趾。頭部和頸部不要觸地，懸空望向前方。
頭肘倒立變式
這個體式猶如一個奔跑中的人，只不過呈現的是倒立的姿勢。它可以讓我們的下半身更加的柔軟，也可以減少腰部的脂肪。動作分解：雙手和肩膀同寬肘部彎曲，雙肘撐地，上半身直立雙腿前後分開右腿向後左腿向前，膝蓋彎曲右腿小腿向上，左腿小腿向下和地面保持垂直，腳尖繃直。
弓式
這個體式顧名思義，人的整個身體就像弓箭那樣看似彎曲但是蓄勢待發，它鍛鍊了你的脊椎和臀部，讓整個肩膀都得到了舒展。動作分解：腹部貼地，雙手舉起在身體兩側，雙腿彎曲向上抬起，雙手抓住雙腳腳趾，讓整個身體都呈現成一個圓型。
半腰變式
這個體式看似簡單，其實需要毅力，因為你的身體是沒有支撐的，所以需要我們運用腰部的力量去平衡身體，所以也是一個比較費勁的體式。動作分解：左腿膝蓋彎曲內收，右腿向上抬起伸直，雙手開啟，右手和地面保持水平，左手從頭頂抓住右腳腳踝。
簡易鴿變式
這個體式看起來相對複雜，但是對於我們的下半身的塑形卻是好處多多。動作分解：左側腰部和手部觸地，右側均脫離地面，雙腿開啟右腿向頭部伸直，左腿膝蓋彎曲小腿內收。雙手從身後繞過右腿大腿處，抓住左腳腳趾。
側板變式
這個體式對於那些想要美腿和希望腿能變長的朋友是一個再好不過的體式。動作分解：右手和右腳撐地，左手和左腿向上抬起讓整個身體形成一個A字，注意收腹。另外膝蓋和手肘都不要彎曲。
高手在民間，不上班在家練瑜伽，沒變成黃臉婆反而修煉成女神
全職太太有人變成黃臉婆，有的人依然是女神，練瑜伽的魅力很大
很多女性婚後擔負起相夫教子的責任，變成了全職太太。但是五年以後，有的全職媽媽變成了黃臉婆，和整個社會脫節，甚至遭到丈夫的嫌棄而獨自流淚，但是有的卻成為了女神，絲毫沒有受到歲月的摧殘，身心都更加的放鬆和年輕。究其原因，這些女神們都在家偷偷的堅持練習瑜伽，不讓自己的生活和時間得以虛度。誰會將自己青春永駐的秘密輕易透露給別人呢？而我們卻已經透露給了你。
仰臥扭脊變式：
這個體式需要我們躺在墊子上來完成。它鍛鍊了我們腰部和大腿根部的力量，讓我們的下半身更加的勻稱，也起到了拉伸腿部線條和開胯的作用。動作分解：躺在墊子上身體向左側傾斜，左手在身體後方撐地，右腿向頭部拉伸並且伸直，右腿膝蓋彎曲小腿向後拉伸，雙手繞過右腿大腿根部抓住左腳腳趾。頭部和頸部不要觸地，懸空望向前方。
頭肘倒立變式
這個體式猶如一個奔跑中的人，只不過呈現的是倒立的姿勢。它可以讓我們的下半身更加的柔軟，也可以減少腰部的脂肪。動作分解：雙手和肩膀同寬肘部彎曲，雙肘撐地，上半身直立雙腿前後分開右腿向後左腿向前，膝蓋彎曲右腿小腿向上，左腿小腿向下和地面保持垂直，腳尖繃直。
弓式
這個體式顧名思義，人的整個身體就像弓箭那樣看似彎曲但是蓄勢待發，它鍛鍊了你的脊椎和臀部，讓整個肩膀都得到了舒展。動作分解：腹部貼地，雙手舉起在身體兩側，雙腿彎曲向上抬起，雙手抓住雙腳腳趾，讓整個身體都呈現成一個圓型。
半腰變式
這個體式看似簡單，其實需要毅力，因為你的身體是沒有支撐的，所以需要我們運用腰部的力量去平衡身體，所以也是一個比較費勁的體式。動作分解：左腿膝蓋彎曲內收，右腿向上抬起伸直，雙手開啟，右手和地面保持水平，左手從頭頂抓住右腳腳踝。
簡易鴿變式
這個體式看起來相對複雜，但是對於我們的下半身的塑形卻是好處多多。動作分解：左側腰部和手部觸地，右側均脫離地面，雙腿開啟右腿向頭部伸直，左腿膝蓋彎曲小腿內收。雙手從身後繞過右腿大腿處，抓住左腳腳趾。
側板變式
這個體式對於那些想要美腿和希望腿能變長的朋友是一個再好不過的體式。動作分解：右手和右腳撐地，左手和左腿向上抬起讓整個身體形成一個A字，注意收腹。另外膝蓋和手肘都不要彎曲。