大家好，謝謝邀請！膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。

尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息.

首先你要找到痛的原因，因為膝蓋是非常脆弱的，不是運動才會傷，站多了，爬樓梯多了同樣會，我們這一個醫院的醫生因為經常手術，站多了，做了換半月板手術，我是因為體重大，參加了馬拉松傷了，所以我有幾個建議！

第一，去醫院（大醫院）做一下核磁共振，徹底檢查一下問題！第二，減少體重，膝蓋是關節，每天運動超過幾千次，體重越大，造成的壓力就會越大，所有減少體重非常重要！

第三就是練習，加強膝蓋的聯絡，如靠牆靜蹲，無負重的深蹲或者箭步蹲都可以練習到，雖然膝蓋附近肌肉少，但是有加上韌帶的作用，韌帶有被訓練，把握住酸加痛減麻停！不能過量，但要堅持！

PS：有時候傷不一定是骨傷，可能是韌帶傷，但是真的非常難好，我2年前傷的，養了兩年，現在慢跑也只能跑10公里，超過10公里就痛了！在運動之前充分熱身，完事後充分拉伸，有一定的幫助和緩解的！

運動時不痛，這個運動是哪種運動？是負重還是非負重（游泳），劇烈（籃球等對抗性高，對膝關節旋轉及急停要求高的運動）還是非劇烈（慢跑）。明確這個問題非常重要，因為這些資訊可以間接地判斷肌肉力量，韌帶情況及軟骨磨損程度。

膝關節坐下來再到站起來，這個過程相當於起重機原理。瞬間對膝關節的壓力是顯著增加（下圖可見）。幾種原因可以導致瞬間加壓導致的膝關節疼痛:1.半月板損傷（這個時候非劇烈及非負重運動不一定會症狀），但是在站起來過程中可感覺膝關節有卡住，或者關節間隙部位有東西彈出，這個時候可以找醫生檢查是否半月板損傷，甚至MRI檢查。2.膝關節不穩（包括前交叉或者內外側韌帶的不穩，這個時候疼痛的部位對診斷具有鑑別作用）。3.可以是髕骨的運動軌跡不良等因素。