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  • 1 # 使用者5079353121784

    安靜心律到90,不正常,但我嚴重懷疑題主的安靜心律測量有誤。如果騎車運動了一兩年,安靜心律還是90的話,那心肺機能狀況實在太差了。安靜心律是空腹不運動狀態下的心率,吃了東西后,胃腸道需要較多血液以促進消化腺分泌消化液,所以此時測量的安靜心律是不準確的。我也算是半個運動員,我的安靜心律在45~50之間,頂級的耐力專案運動員的安靜心律甚至能低到30多。題主還是重新測一下安靜心律吧,正常人的安靜心律在60~70之間算是正常的,如果高於這個指標,那運動時就要好好控制一下運動強度。題主騎行運動時心率很快上升到170,那這個運動強度還是偏大了,您是一直在爬坡嗎?還是一直用大盤踩?建議還是把你的運動強度稍微降低些,一般的跑步、游泳、騎行運動心率控制住在120~150次/分最佳,或因個人體質原因,我給你提供一個最佳訓練心率的計算公式卡爾森公式:(最大心率-運動前安靜心律)÷2+運動前心率以我為例,最大心率200,運動前安靜心律50,運動前心率(簡單熱身後)70。代入公式=(200-50)÷2+70+145(次/分鐘)因此我的最佳運動心率為145。題主可自行推算。補充一下,我也是比較愛好騎行運動的,平時也會騎車到處轉轉鍛鍊。騎行的時候呼吸方式也是很重要的,不科學的呼吸節奏也會導致心率有波動。如果路況不是有很多上下坡的話,最好是保持勻速騎行,呼吸調整為蹬兩圈一呼,兩圈一吸,或者是三圈一呼三圈一吸。不要太急促或者太過緩透不過氣來,結合自身情況調整到一個合適的節奏。科學運動,健康一生。

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