這個東西很簡單啊，無論什麼軍兵種最基礎的就是基礎體能，這是必須要過關的，因為部隊是看軍事素質的地方，首先呢肯定是自身素質一點要練一練，比如仰臥起坐、俯臥撐，這倆是部隊常見的“訓練”科目，基本體能訓練就是以這兩個小夥伴開始。臂力呀，腿力啊都有很高的要求，臂力就多做俯臥撐，單槓雙槓，，單槓一練習是最基礎的，基本上新兵包括下連隊以後的常見專案，但是要注意休息和放鬆身體。腿力的話，因為部隊跑步是很重要的一項訓練內容，所以從三公里開始練習吧，最好能跑進八九分鐘，然後練習長跑，部隊三公里是開胃菜，武裝五公里和武裝十公里才是主菜，負重20斤以上跑五公里，時間20分鐘就優秀了。

最好你自己也學一點單雙槓和搞體能的方法，推薦一下keep和囚徒健身，，自己學好了到了部隊不會受太多苦，，而且班長看好你你還能帶一帶同班戰友，沒追還能混一個副班長當一下，，記住體能是基礎，跑步，臂力這些你提升上去了，到了部隊能省不少事。

建議你慢慢來，做個計劃。耐力爆發力和力量訓練相結合。簡單的話沒有器械的話每天堅持跑步。有計劃跑1000米3000米5000米。每天做做俯臥撐仰臥起坐深蹲各100個後期可以再加量，有單槓的話練練單槓，運動量慢慢往上加，前期會不適應堅持7-14天慢慢身體會恢復適應強度之後可以在加量。現在網上的健身APP可以試試，注意做好熱身和運動後的拉伸運動。

大家好，關於你提問離當病還有半年，半年之內如何有效提高體能能的問題，我做以下回答:

一年兩次徵兵已開始，關於體能問題是好多要入伍的青年都比較關注。我也帶過好幾屆新兵，要想提高體能，主要方法還就是靠練，持之以恆堅持練下去才會有提高。

大多數體能不合格的專案主要有單雙槓、三公里這兩項，其他的你只要不是太胖在部隊練練基本都能合格。針對單槓的問題，每天主要是吊槓，這說起來簡單，做起來是非常難得，沒有足夠的壓力你是做不到的，我記得在當時在部隊的時候，把手綁在槓上在吊槓，還是那句話學努力越進步。在比如三公里的問題，每天早上一個三公里，晚上一個三公里，只要這樣堅持練下去，及格應該不會是什麼問題。如果真正入伍了，你就不用擔心體能不及格的問題了，在部隊班長的方法比較多，會循序漸進的給你施加壓力，過不了一個月基本你的體能專案都能達到及格以上，以上是我的回答，不足之處請大家留言指正。

首先祝你成為我的戰友，我們八十年代條件差，吊磚，5公里長炮，矮子步，俯臥撐，現在條件好了。在家先跑跑步，俯臥撐，堅持下去，到部隊適應了，一定會是個全能冠軍。加油戰友

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老兵路過，當兵前增強體能最有效的是加強長跑，多做俯臥撐增加臂力和深蹲次數加強腿部力量，多做仰臥起做增加腹肌