1、左右甩繩

動作要領：兩手臂向前搖繩至一邊體側甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。

2、並腳跳

動作要領：兩手持繩向前搖繩，雙腳併攏跳躍過繩，繩子繞過身體一週，一搖一跳，連續完成並腳跳（即為並腳單搖跳）。

3、雙腳交換跳

動作要領：兩手持繩向前搖繩，雙腳分先後依次向前抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續完成雙腳交換跳。

4、開合跳

動作要領：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態，當繩子快打地時，兩腳成合並跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。

5、弓步跳

動作要領：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，兩腳分開成前後弓步動作，當繩子打地快過腳時，雙腳併攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。

6、並腳左右跳

動作要領：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，雙腳併攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成並腳左右跳。

7、基本交叉跳

動作要領：兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉跳。

8、勾腳點地跳

動作要領：兩手臂向前搖繩，其中一隻腳勾腳同時向前點地，另外一隻腳直立跳躍過繩，接著交換另外一隻腳做同樣動作，一拍一動，左右各四次，完成勾腳點地跳。