天氣寒冷的情況下運動，通常會感覺肌肉緊張，手腳麻木，冷空氣透過口腔和鼻孔順著氣管進入肺部，會引起不適甚至疼痛。冷天跑步之後，還可能會引發乾咳或者溼咳。給冬天還在堅持的你幾條建議：跑前動態拉伸
不論氣溫高低，跑步之前都需要熱身。尤其是在天冷時，熱身就顯得更加重要。“氣溫會對肌肉的收縮產生影響，天冷的時候肌肉會感覺僵硬。天氣越冷，肌肉從血流中獲得氧氣供應就越困難，肌肉收縮也就顯得困難。”如何解決這個難題？羅賓遜的建議就是動態拉伸。
“跑步之前的拉伸運動在業內是有爭議的。有的專家認為此舉對預防傷病沒有幫助，有的則認為有效果。大部分專家還是認為動態拉伸比靜態拉伸會起到更好的作用。”羅賓遜說。透過慢跑、跳躍、弓步等強度不大的運動可以讓肌肉舒展開來，跑步時或許會起到意想不到的效果。
時刻注意肺部
受低溫影響的不只是肌肉，還有肺。乾冷空氣會引起咽喉和肺部的疼痛，雖然通常不是很嚴重，但需要時刻注意。“肺功能就相當於自然空氣過濾器和加溼器。有些運動員可能會患上支氣管痙攣，從而引發疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支氣管痙攣之後，身體感覺正常，於是就任其發展。”羅賓遜建議，如果感到咳嗽、呼吸急促或者任何持續的疼痛，應該立即見醫生。
莫忘記補水
天熱的時候跑步，可能由於出汗較多，跑者會經常及時補水。而氣溫低的時候，由於感覺自己出汗不多，於是就忽視了補水這件事。“不論在什麼氣溫下，補水都是很重要的事情。低溫下跑步流的汗水，可能比你想象的要多。脫水容易導致體溫降低，所以，即使不渴也要喝水。”羅賓遜表示，如果是用吸管喝水，喝一小口之後往吸管裡面吹氣，以確保吸管裡面的空氣是熱的，不要讓冷空氣進入到胃內。
正確穿衣
另外一個防止體溫降低，或者說預防身體生病的辦法就是穿正確的衣服。純棉的衣服雖然吸汗比較好，但衣服不容易幹，所以天冷跑步決不能穿這樣的衣服。滌棉材料的衣服比較好，既吸汗又容易幹，從而保持身體的溫度。羅賓遜建議，外面穿戴一個吸汗較強的保溫防風罩是個不錯的選擇。
運動結束之後，應該立即回到屋內換掉溼衣服。如果要急著外出，應該用毛巾把身體擦乾並且多穿一兩件衣服。如果感覺喉嚨乾燥，或者身體有點冷，那就喝點熱飲。
天氣寒冷的情況下運動，通常會感覺肌肉緊張，手腳麻木，冷空氣透過口腔和鼻孔順著氣管進入肺部，會引起不適甚至疼痛。冷天跑步之後，還可能會引發乾咳或者溼咳。給冬天還在堅持的你幾條建議：跑前動態拉伸
不論氣溫高低，跑步之前都需要熱身。尤其是在天冷時，熱身就顯得更加重要。“氣溫會對肌肉的收縮產生影響，天冷的時候肌肉會感覺僵硬。天氣越冷，肌肉從血流中獲得氧氣供應就越困難，肌肉收縮也就顯得困難。”如何解決這個難題？羅賓遜的建議就是動態拉伸。
“跑步之前的拉伸運動在業內是有爭議的。有的專家認為此舉對預防傷病沒有幫助，有的則認為有效果。大部分專家還是認為動態拉伸比靜態拉伸會起到更好的作用。”羅賓遜說。透過慢跑、跳躍、弓步等強度不大的運動可以讓肌肉舒展開來，跑步時或許會起到意想不到的效果。
時刻注意肺部
受低溫影響的不只是肌肉，還有肺。乾冷空氣會引起咽喉和肺部的疼痛，雖然通常不是很嚴重，但需要時刻注意。“肺功能就相當於自然空氣過濾器和加溼器。有些運動員可能會患上支氣管痙攣，從而引發疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支氣管痙攣之後，身體感覺正常，於是就任其發展。”羅賓遜建議，如果感到咳嗽、呼吸急促或者任何持續的疼痛，應該立即見醫生。
莫忘記補水
天熱的時候跑步，可能由於出汗較多，跑者會經常及時補水。而氣溫低的時候，由於感覺自己出汗不多，於是就忽視了補水這件事。“不論在什麼氣溫下，補水都是很重要的事情。低溫下跑步流的汗水，可能比你想象的要多。脫水容易導致體溫降低，所以，即使不渴也要喝水。”羅賓遜表示，如果是用吸管喝水，喝一小口之後往吸管裡面吹氣，以確保吸管裡面的空氣是熱的，不要讓冷空氣進入到胃內。
正確穿衣
另外一個防止體溫降低，或者說預防身體生病的辦法就是穿正確的衣服。純棉的衣服雖然吸汗比較好，但衣服不容易幹，所以天冷跑步決不能穿這樣的衣服。滌棉材料的衣服比較好，既吸汗又容易幹，從而保持身體的溫度。羅賓遜建議，外面穿戴一個吸汗較強的保溫防風罩是個不錯的選擇。
運動結束之後，應該立即回到屋內換掉溼衣服。如果要急著外出，應該用毛巾把身體擦乾並且多穿一兩件衣服。如果感覺喉嚨乾燥，或者身體有點冷，那就喝點熱飲。