熱身運動能讓我們的肌肉得到拉昇和放鬆，對我們之後進行的比較難度的動作能打一個非常良好的基礎。也能讓我們能快速獲得熱量，尤其是天氣變冷以後如果不做熱身運動的話，我們很難能透過健身快速出汗來進行排毒。下面的幾個熱身動作都是非常實用的。具體動作如下：

1、胸肌伸展

兩隻手放到背後的位置，十指交叉扣在一起。

雙手朝外面伸開，繞到我們的背後，兩隻手交迭後，十指再次交叉扣一起，抬起頭挺直胸，背部一直保持挺直。

然後雙手再從背後交迭再向上慢慢拉舉。身體慢慢向後伸展，此動作保持到50秒，可以幫助胸部更好的擴充套件。

2、股四頭肌伸展

單腳站立，另一腳向後舉起

右腳站立，左腳朝後面慢慢抬起，慢慢把腳靠近臀部，再用左手抓住左邊的腳踝，動作保持到40秒後調整呼吸，然後換腳交替繼續這個動作，這樣可以讓整個大腿都能鍛鍊到。

3、弓箭步

首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然後左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態，讓整個腿部看起來在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面。

然後身體的上半身向上挺直後，身體再下壓，最後進行腿部的伸展，兩隻腿不停的交替互換。

群。

4、肩關節伸展

首先用單手平舉，利用另一手摺起來勾住平舉的這隻手。然後用右手繞到左手的下方進行側拉。然後來換手進行，每天做30次來回就可以。這個動作可以活動到我們整個肩部，可以拉伸我們的肌肉進行一個很好的熱身活動。

5、脊柱扭轉

雙手向前抬舉，然後將手與身體進行先向左邊方向進行擺動，一直拉扯到感覺肩部有刺激感的角度停留。然後調整呼吸後開始換邊來進行擺動。這樣可以讓我們的上半身肩部脖子腰部都能轉動起來，對之後的動作能有一個全面的熱身動作，做起後面的動作也會輕鬆和速度很多。

6、空手跳繩

這個動作和跳繩幾乎一模一樣，就是假設自己有繩子的情況下進行跳繩。我們彈跳的高度可以儘量高一點，讓我們的身體儘快能夠活躍熱度起來，手臂跟隨跳動的節奏進行擺動。這個是一個全身都能熱身的動作，平時不熱身的時候也可以用的可以增加我們的彈跳性和平衡感。讓我們身體各部分的肌肉都能得到放鬆，是一個必做的熱身運動。