根據骨骼的生長髮育規律，年滿18歲的矮個子，男性在25歲、女性在21歲之前，仍然有長高的希望。　　人的高矮與骨骼的發育有很大關係，只要長骨兩端的骨骺線沒有閉合，骨頭就有生長的空間。　　身高的增長過程，受制於內分泌系統分泌的激素。人體的生長髮育可分為三個階段：3歲以下是人體生長快速期，1歲時生長速度最快，可增長25釐米，第二年可增長10釐米；從3歲到青春期前為生長速度減緩期，每年可增高5～7釐米。以上兩期，生長激素和甲狀腺激素成為增高的催化劑，刺激骨骺軟骨細胞的分化、增殖；青春期（女孩11～17歲，男孩13～20歲）是人體的又一個生長加速期，此時性激素也開始分泌，成為人體增高催化劑的新成員，構築了“三種激素一臺戲”的局面。　　在三種激素的協同作用下，生長速度再創新高，但由於性激素的參與，在增高的同時骨成熟也加快，導致骨骺線閉合，身高增長停止。某些性早熟的患兒身材矮小就在於骨骺線閉合太早。男孩在青春期身高可增加25～28釐米，女孩身高可增加25釐米左右。　　想長高，主要是注意以下幾種生長期：　　儲備期(6～10歲)“清＋補”：抑制早發育，培養一個有利長高的內部環境，適時補充生長元素及綜合骨骼營養，突破遺傳困擾，併為青春期突增打下良好的基礎。　　突增期(10～14歲)“追＋補＋修”：追趕性生長，促進生長素分泌，加速骨骼細胞分裂，補充骨骼生長物質，修復受損骨齡。經調整，可延長孩子“躥個”的時間，保持良好長勢。　　挖掘期(14～22歲)“追＋拖”：補充生長元素，加速骨細胞堆積，補充骨骼延緩素，延緩骨骺線閉合時間。使年長幅度多增加幾釐米，骨骼生長週期多延長几年。 運動： 　　1.懸垂擺動 利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。 2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。 4.跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。