跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

不過單一的想跳繩來減肥，效果顯現會比較慢，需要非常持久，要想減肥效果更好，最好還是配合三點；

一，合理的飲食搭配，但是身體每天必須的營養必須要跟上，雞胸肉、脫脂牛奶，蔬菜水果都是減肥餐的優選。選擇低升糖食物，可維持血糖穩定、提升胰島素敏感度。低升糖指數飲食：應控制避開GI值60以上與熱量200以上的食物。

二，適量的運動是肯定要的，但是不宜強度太大，那樣會損傷身體，很多運動員退役後都是傷病纏身，主要還是以前的運動強度太大所致。可以選擇如游泳，慢跑，快走等有氧運動，如果再結合一些力量器材訓練效果更佳。總之不能讓自己太累。

這一點你完全可以用跳繩代替！

三、就是補充營養素。為什麼要補充？因為隨著年齡的增長，我們的身體各項機能在下降，我們的細胞的代謝率也在下降。人年輕的時候代謝率高，所以很少有胖子，而隨著年齡大了，代謝率就會慢下來了，身體堆積的垃圾就越來越多，於是我們就越來越胖了。補充營養素就是要提高我們身體的代謝率。讓身體的各項機能慢慢恢復到一個正常的水平。這樣減肥才事半功倍。

以上三點才是減肥的關鍵，只要做到了，我相信99.9%人都會減肥成功，這也是經過大量減肥成功的產後媽媽們實踐印證的。而且還會讓你的身體更健康！

產後肥胖成功減肥！

我孩子兩歲七個月，從4月12日開始跳繩減肥，開始一千，然後兩千，四千，最多的一天跳了七千，分三次，早中晚，五月初來姨媽，然後又牙痛沒心情，到五月底又開始跳了幾天，六月十一號又開始跳到現在，從153.6斤，到最輕是145.4斤，兩個月零幾天，8斤多，我是慢慢減的，幾乎沒怎麼控制飲食，就是晚上不吃米飯，然後這幾天不知道為什麼又一天升一斤，我心態都要崩了