仰臥起坐確實能起到一定的消耗腹部脂肪的作用，但也要看仰臥起坐的時間長短，及仰臥起坐做的是否標準等，還有是否有其他有氧運動的配合，這些都是消耗腹部脂肪的先決條件。如果真的想靠仰臥起坐減掉腹部的脂肪是不太可能的，一次不做，反彈都是很大的，有可能會之前還要胖哦。

1、每週進行至少3次30分鐘以上的有氧運動，比如跑步、快走、騎車等。

2、有氧運動前後進行10分鐘左右的腰腹部肌肉的練習，比如仰臥起坐、仰臥舉腿、平板支撐的等。

3、控制好飲食，減少高熱量的食物攝入，養成良好的飲食習慣。

快走對降低腹部脂肪也有一定的作用。人體運動時，如果能動用脂肪供能，那麼減肥也就不是什麼難事了，而長時間的快走，脂肪供能比例很高,由於腹部脂肪的動員相對較臀部、大腿部脂肪的動員更容易，因此，快走對降低腹部脂肪的作用比較明顯。

並不一定能夠消耗腹部脂肪。並沒有區域性減肥的說法，要麼就只能區域性抽脂。要知道脂肪的消耗其實沒有什麼導向性的，我們都無法控制今天要消耗哪一塊脂肪，明天要消耗哪一塊脂肪，根據身體自己的調整，它會均勻的消耗身體的脂肪，所以，要減掉腹部脂肪做什麼運動其實都是有效的。

但要注意的是，仰臥起坐可能並不是一個最適合消耗腹部脂肪的運動，仰臥起坐更多地屬於一種無氧運動，無氧運動更多的會消耗葡萄糖，糖原和水分，而並非脂肪，因為脂肪的消耗肯定是有氧氣參與的，無氧運動更多的是在無氧環境中消耗能量，和脂肪無關，所以，做仰臥起坐不一定效率高，而且沒有良好的心肺功能，最好也不要一次性做的太多。這樣是更利於腹部肌肉的鍛鍊，而並非腹部脂肪的減少。

更好的選擇可以去做一些有氧運動，比如慢跑、快走、平板支撐、卷腹等。運動可以一週3~5次，一次1小時左右，前30分鐘做無氧運動消耗糖分，後面做有氧運動更好地消耗脂肪。

另外，日常的習慣很重要，很多上班族坐在電腦前處理工作喜歡弓腰駝背，如此一來，可能會造成背部肌肉拉伸嚴重，而腹部胸部的肌肉無法得到鍛鍊，長期下去就可能在胸腹部囤積脂肪，所以，日常養成挺胸收腹的習慣，收腹的動作其實就是一種對腹部肌肉很好的鍛鍊方式，長期堅持的話，很難在腹部長贅肉。