站久了腰痠的話有以下幾種症狀:
1、急性腰腿痛
突然發生,較劇烈。多由搬運重物,劇烈運動時損傷引起,如急性腰扭傷。
2、慢性腰腿痛
緩慢發生並持續,程度較輕或時輕時重。多由於慢性損傷積累引起,如腰肌勞損。
3、腰椎間盤突出
表現為腰痛或同時伴有下肢的放射痛。
4、椎管狹窄
壓迫脊髓、馬尾或神經根而引起症狀。主要表現為間歇性跛行,即患者行走時,下肢疼痛、麻木、沉重等感覺逐漸加重,以至於不得不停止行走,蹲下休息片刻後可減輕或消失,可繼續行走。
擴充套件資料:
容易腰痠可以嘗試以下幾種方法:
1、麥肯基伸展:
站立位,雙手托住腰部,膝關節伸直,上半身儘量往後仰,腰部充分伸展,保持4~5分鐘。有條件者可採取俯臥位,頭抬起,用前臂和肘關節支撐上身,腰部儘量放鬆並保持伸展,正常呼吸,維持4~5分鐘,每組動作進行10次,每天2~3次,間隔2~3小時完成一組。
2、麥肯基屈軀:
坐位,兩肩自然開啟,向前彎腰,雙手抓住腳踝後部,向上用力提起,保持腳不離開地面。有條件者可採取俯臥位,屈膝屈髖,雙手抱住膝關節,向腹部下壓到最大程度。
3、牽伸髂腰肌:
站立位,右腿交叉放在左腿一側,左腿作為支撐腿,右手放在右側骨盆處,向左側推至最大程度。可降低腰部張力,維持10秒,每次2~3組,兩側牽伸可對稱進行。
4、牽伸梨狀肌:
坐位,左腿放在右腿上,二郎腿的姿勢,同時身體前傾,雙臂按住膝關節下壓至最大限度,可降低腰部張力,維持10秒,放鬆,收回,每次2~3組,兩側動作可對稱進行。
5、臀橋:
仰臥位,背部頂在一個瑜伽球上,屈髖屈膝,雙腳適當分開並外旋,抬起臀部。這個動作可對腰部核心穩定性進行鍛鍊,維持30秒,每組動作3~4次。
站久了腰痠的話有以下幾種症狀:
1、急性腰腿痛
突然發生,較劇烈。多由搬運重物,劇烈運動時損傷引起,如急性腰扭傷。
2、慢性腰腿痛
緩慢發生並持續,程度較輕或時輕時重。多由於慢性損傷積累引起,如腰肌勞損。
3、腰椎間盤突出
表現為腰痛或同時伴有下肢的放射痛。
4、椎管狹窄
壓迫脊髓、馬尾或神經根而引起症狀。主要表現為間歇性跛行,即患者行走時,下肢疼痛、麻木、沉重等感覺逐漸加重,以至於不得不停止行走,蹲下休息片刻後可減輕或消失,可繼續行走。
擴充套件資料:
容易腰痠可以嘗試以下幾種方法:
1、麥肯基伸展:
站立位,雙手托住腰部,膝關節伸直,上半身儘量往後仰,腰部充分伸展,保持4~5分鐘。有條件者可採取俯臥位,頭抬起,用前臂和肘關節支撐上身,腰部儘量放鬆並保持伸展,正常呼吸,維持4~5分鐘,每組動作進行10次,每天2~3次,間隔2~3小時完成一組。
2、麥肯基屈軀:
坐位,兩肩自然開啟,向前彎腰,雙手抓住腳踝後部,向上用力提起,保持腳不離開地面。有條件者可採取俯臥位,屈膝屈髖,雙手抱住膝關節,向腹部下壓到最大程度。
3、牽伸髂腰肌:
站立位,右腿交叉放在左腿一側,左腿作為支撐腿,右手放在右側骨盆處,向左側推至最大程度。可降低腰部張力,維持10秒,每次2~3組,兩側牽伸可對稱進行。
4、牽伸梨狀肌:
坐位,左腿放在右腿上,二郎腿的姿勢,同時身體前傾,雙臂按住膝關節下壓至最大限度,可降低腰部張力,維持10秒,放鬆,收回,每次2~3組,兩側動作可對稱進行。
5、臀橋:
仰臥位,背部頂在一個瑜伽球上,屈髖屈膝,雙腳適當分開並外旋,抬起臀部。這個動作可對腰部核心穩定性進行鍛鍊,維持30秒,每組動作3~4次。