能不能瘦主要是你運動消耗熱量是否大於你的飲食攝入熱量，如果你運動後飯量還和之前一樣，就會瘦，如果飯量增加了，不好說。

我大學期間學游泳，第一個月游泳不到10次，吃飯也沒控制，一個月瘦了6斤，我沒想減肥，正常瘦的，所以只要運動就會有效果，不一定去健身房，祝你成功，但要注意保護關節，運動前熱身，運動後拉伸等，可以去大健身房找教練指導。

首先來說運動，事實上，不管是什麼運動，在一開始都是見效都是比較快的，尤其是體重較大的人，因為那個時候身體裡更多的是水分。而當您運動了一段時間以後，會發現體重無法再想原來那樣下降了，變得飄忽不定，而且還偶爾會回升，這就是因為您只做有氧的話，運動量無法達標。而且如果長期使用動感單車或者跑步機的話，對膝關節的磨損也是比較大的，再如果姿勢稍有不正確，損傷的程度會更大。因此正確的做法是，加入系統的力量訓練，再配合一些有氧，才能讓運動的效果達到最佳。

再說飲食，首先，要瘦下來最簡單粗暴的方法就是，不吃飯，或者極限飲食，但是這種方法對身體的損傷是很大的，副作用太明顯我們當然不推薦，而科學地做法是，減去體內的脂肪，而最大限度保留肌肉，這樣身材才會好看，身體也會健康。因此，科學的做法是，營養均衡的前提下，減一些量，我們叫做製造熱量缺口。比如昨天晚上吃了一碗米飯，一盤炒菜，今天可以適當變為半碗米飯，一小盤炒菜，讓缺口不要一下子太大，而是慢慢地減少，並且保持一段時間，這樣久而久之，減脂瘦身的效果才會明顯。

希望可以幫到您。